我們從小到大聽過超多次的話就是「你缺鈣，要補鈣！」但是很多人到現在都不明白缺鈣到底是什麼意思？自己到底是不是缺鈣？
可以缺愛不能缺鈣
人不管在哪個時期，體內需要量最大的便是鈣。小孩子缺鈣，身體的發育以及免疫力會受到很大的影響；成年人缺鈣會造成腰酸背痛，以及失眠，冬天身體就像沒有上發條一樣，「嘎」的響；老年人缺鈣最大的特質——骨質疏鬆，會導致老人的身體就像「瓷娃娃」，輕輕的磕碰會造成骨折以及更嚴重的現象。
為什麼冬天更易缺鈣？
從飲食上來分析，冬天乳製品以及綠葉蔬菜的攝入量會降低，高蛋白以及高脂肪的肉類會變多，俗話說「養一身膘好過冬」。但是鈣主要時從乳製品以及新鮮蔬菜中提取，而高蛋白，高脂肪卻是抑製鈣吸收的主要「元兇」。所以這就是冬天更容易缺鈣的原因。
多喝牛奶就能補鈣？
其實冬天多喝牛奶以及多曬太陽可以達到補鈣需求，但是！有誰是被媽媽從小就逼著早起一杯牛奶的！我!!相信除了我還有其他的小夥伴們，因為小時候媽媽的「陰影」，導致我長大以後對牛奶避而遠之。所以我找出了可以完全取代牛奶的早餐——豆漿、粥類，它們不僅含鈣量高於牛奶，而且還有著養胃健脾，中和調養的作用。
推薦粥內加入：藜麥，核桃，黑芝麻，紅豆，燕麥，紅棗乾。
早餐選對，補鈣又暖胃
冬天的腸胃是非常脆弱的，稍有不適便會折騰你個夠。如果吃太多的高脂肪，高熱量的東西，不僅能加大了腸胃的負擔，而且還會影響營養的吸收以及食物的消化，從而成為以後身體隱患的導火線。
如果胃不好的朋友可以用山藥、猴菇、小米，芡實、蓮子等熬粥，不僅可以養胃，也有著補鈣的功效。
要想補好鈣，粗糧扔不得
隨著年紀的增長，對養生的問題就更加的關注，慢慢的就發現粗糧是不可多得的寶物呀！粗糧的品種很多，既包括括穀類中的玉米、小米、高粱、燕麥、紫米、蕎麥等以及各種乾豆類，如黃豆、紅豆、青豆、綠豆等。在這些粗糧中，玉米面是我們常吃的一種，經常食用，不僅能夠補鈣，還能減肥、降血壓降血脂、防癌抗癌、增加記憶力、抗衰老、明目、養顏美容等功效， 是不可多得的健康食品。
早餐可以做成芝麻玉米包，在玉米裡加入黑芝麻，也還有著補腎，增強記憶力、潤腸去燥、延年益壽、補鈣強身、烏黑秀髮等功效。
這樣不僅可以好好補鈣，更可以美好「胃」來喲！
