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hello小可愛們晚上好哇~
上個周末我去電影院重溫了一下
宮崎駿的經典動漫《千與千尋》
超級神奇又治癒！
but，在減肥的朋友卻說
她看完滿腦子想的都是
「少吃一點不要長得太胖」真的是...超級扎心了！
平時有很多小可愛問我
「Yuki你為什麼這麼瘦？」
「你是怎麼保持這麼瘦的？」
其實大概...是天生的...
（沒有啦，開個玩笑）主要是跟我平時的生活工作有關
工作時間長、飲食不規律
有時候可能一天都沒好好吃上飯
或者餓過頭就...吃不下了
但這樣對身體傷害很大
小可愛們千萬不要學我哦！
所以今天我特地給大家
搜尋了比較健康有效的
瘦身運動和減肥食譜
小可愛們趕快拿起本本記筆記呀~
減肥的第一要義就是要運動！考慮到很多小可愛都想看瘦身塑形的，所以我整理了一些針對不同部位的鍛煉方法，趕快領走吧~
超多人推薦的瘦腿操！從熱身到拉伸，不管你是水腫腿還是肌肉腿都很適合。
每天晚上在家跟著做（姨媽期除外），兩個星期就能看到腿變直、變緊實，動作也非常簡單易學，四肢不協調星人也完全無壓力~
腹肌撕裂者真的是魔鬼訓練，強度hin大，做完感覺自己的腰腹非常酸，基本一個星期做兩三次就OK了。
我找的這版是女生初級版，更適合小可愛們哦。
夏天來了穿小弔帶、背心，沒有好看的手臂線條怎麼行？所以我給大家找了快速瘦手臂操，跟著練，短期內就能看到效果！
感興趣的小可愛趕快去了解一下，選擇最喜歡的一款堅持練就能瘦瘦瘦！
除了運動之外，我們的飲食上也要做出改變哦~
我建議大家主食用糙米、小米、燕麥、蕃薯、土豆、玉米等粗糧代替精米精面，蛋白質則以雞、魚、蝦為主，蔬菜水果可以選擇熱量比較低的西蘭花、黃瓜、西紅柿、蘋果、桃子等。
好啦，下面我就給大家準備了四款熱量低又美味的減肥餐，小可愛們可以照著做起來~
1、把準備好的大米淘洗一下，再加水浸泡20-30分鐘。紫薯去皮洗凈，切成小塊備用。
2、將大米和紫薯一起倒入鍋中，加清水煮開。
3、等到米粒都漲開時，再加入燕麥片，繼續煮到粘稠就OK啦~
1、將土豆去皮洗凈，放到鍋裡隔水蒸熟（切成小塊熟得更快）。
2、火腿片切丁，玉米粒用開水煮兩分鐘，然後撈出備用。
3、戴上一次性手套把土豆捏成泥，再倒入火腿丁、玉米粒，淋上三杓牛奶和一杓沙拉醬拌勻。（沙拉醬熱量高，一定要選擇減脂版或者少量！）
1、先把超市買的蕎麥麵放進開水煮五分鐘，然後撈出浸在涼水裡。
2、再將涼水裡的蕎麥麵撈出控水，裝進碗裡。
3、將洗好的胡蘿蔔、黃瓜切丁，放進開水裡焯一下，西紅柿切片。
4、在碗中加入白砂糖、鹽、蠔油、生抽、醋、辣椒油、香油等（自己酌情增減），再把麵條和胡蘿蔔、黃瓜、西紅柿放進去一起拌勻，就完成了~
1、將雞胸肉提前用少許鹽、蒜末、黑胡椒醃製下，備用。
2、把醃好的雞胸肉切片，放進鍋裡煎到兩面金黃，再加半碗水煮熟，切成小丁，雞蛋也煮熟切片。
3、把藜麥放進開水煮10分鐘撈出，西蘭花、胡蘿蔔、金桔焯水，然後把小西紅柿、生菜切一下。
4、把雞胸肉、雞蛋、藜麥、西蘭花、胡蘿蔔、小西紅柿、金桔、生菜放到大碗裡，加1小杓橄欖油 、適量鹽和黑胡椒粉拌勻即可。
上面介紹的四款減肥餐都是比較清淡健康的，泥萌可以根據自己的喜好增減原材料，一定記得低脂少鹽少糖。
呼~ 一下子寫了這麼多，希望能對你們有那麼一丟丟幫助，畢竟現在已經到夏天了，小可愛們的減肥大計可以啟動起來惹！
最最最最最後我想說的是，想要減肥的小可愛一定要擺好心態，減肥不是為了追求瘦，而是為了身體更加健康結實，更加自信，用正確的方法堅持下去才能做到又健康又瘦哦~
希望我的小可愛們都能擁有宣美的腿、Lisa的腰、Jennie的直角肩！
那今天的內容就是這樣，泥萌有什麼減肥心得或者還有什麼想看的趕快留言告訴我叭~ 在線等撩！
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還沒看夠？
在這裡也能找到我哦
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聽說點了這個「在看」
立馬瘦10斤！
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