2019-06-25 13:45
在現實生活中很多人由於長期的工作忙碌就會容易忽略到身體的健康，容易引發一些身體疾病，而健身可以提高身體的體能，同時也可以增強身體免疫力，對身體非常好，而初學健身需要從基礎的動作開始做起，首先需要鍛煉上身以及下肢大腿等，可以多鍛煉手臂與腿部的力量。
初學健身應該先練什麼部位?
初學者建議一次把全身練完：
一、必須先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群。然後肩、手、核心)
因為胸背大肌肉群需要肩與手的"輔助"來完成動作，你必須讓肩部手部是保持有力的狀態來輔助才會穩+有力。假如手跟肩先練了沒力了，推胸或拉倒楣動作根本不穩根本沒力自然練不好!
其次做肩，因為肩的訓練動作也需要手部的輔助，所以手要留到後面練同理。
二、上半身做完再做下半身
1、下半身訓練強度比較大，假如先練了下半身把力氣都用完了，那上半身就不用練了。
2、心臟在上半身，先做上半身訓練來讓骨骼肌充血熱身，這樣的順序比較好。
第1步：準備
碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多人認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。
第2步：伸展
運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的發生。
第3步：力量練習
初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。
一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。
中高級訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。
第4步：整理運動
以伸展為主。方法是靜態拉伸，不要上下彈動。每個部分可以重複2～3次，每次維持15～30秒鐘。此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。
第5步：洗浴更衣
訓練之後不要急於洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之後，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險
