練習胸大肌多長時間能長維度，首先，我來回答你，不太清楚。為什麼這麼說呢？因為我們每個人的身體情況都是不一樣的，有的人有可能練了三到四個月左右。他的肌肉維度就慢慢的長，但有的人練了同樣的時間維度，並沒有明顯的變化。這個取決我們人身體裡的基因。
那我們想長維度的話，要滿足幾個條件。首先，科學的飲食科學的訓練還要有充分的休息這些在增肌裡是缺一不可的。如果想更好的去練習胸大肌，那麼這幾個動作是不可或缺的。平板杠鈴臥推，練習的主要是胸大肌的中束和整體。
上斜杠鈴臥推，練習的主要是胸大肌的上束。
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雙杠臂屈伸，練習的主要是胸大肌的下束和外沿。
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那我們這些動作，做四到六組，每組八到十二次。增肌沒有捷徑，我們只能腳踏實地的去練習，每一次的訓練進行肌肉的破壞，飲食進行修復，日積月累，方可成就。練胸肌需要多久才有效果？如何正確練習？胸肌，是非常養眼的肌肉，多多訓練，相對於其他的肌肉群會更容易出效果，那麼胸肌應該如何去正確訓練呢？
開始臥推的訓練：臥推是需要經常訓練的動作，他體現了力量的最終水準，經常聽見健身房互相攀比的聲音，臥推的成績往往是非常重要的標籤，是決定自身強大的標杆，多多訓練，好處多多。
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臥推的訓練項目很多的，平板杠鈴臥推，上斜杠鈴臥推，下斜杠鈴臥推，不僅如此還可以加入啞鈴臥推來鍛煉胸肌，啞鈴臥推和杠鈴臥推的區別還是挺多的，訓練項目要豐富。臥推如何全面鍛煉胸肌？改變杠鈴的抓握角度可以很好地幫助全面鍛煉胸肌，杠鈴下降到下胸部，可以鍛煉胸大肌的下半部，杠鈴下降到中胸部，可以幫助鍛煉胸大肌的中部，與之類似的還有窄距和寬距的握法，窄距可以增加胸肌內側的鍛煉，寬距可以優先鍛煉胸大肌外延，也可以做一些雙杠臂屈伸這類的動作鍛煉下胸部突出外延。
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還有哪些額外的動作呢？維度提高以後建議多做一些夾胸運動，夾胸器呀，繩索這類的，多多體會那種肌肉間相互靠攏的感覺為最佳。
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另做一些窄距的俯臥撐熱身效果不錯，持續健身知識分享，歡迎關注！
