減脂訓練和增肌訓練在很多人眼裡是互相不兼容的兩種運動，因為我們在堅持減脂的時候似乎根本沒有辦法減脂，而減脂的時候似乎和增肌也沒有多大的關係，但是真的是這樣嗎？其實只要你對健身有足夠的理解，對力量訓練和減脂有一定的了解，你會發現在減脂的時候，做力量訓練的那些人，往往更容易瘦下來。
我們在減脂的時候分為三種人，一種是沒有瘦下來的，第二種是瘦下來但是反彈的，第三種是真正瘦下來的。這三種人大家都希望自己做第三種最怕自己變成第二種，因為在反彈的時候往往比剛開始的時候可能還要胖一些。
那麼這個時候我們就要考慮一下力量訓練了，縱觀各個減脂成功的例子，我們不難發現那些瘦下來而且不反彈的人無非兩種，一種是經常做力量訓練的人和每天堅持運動的人，另一種就是對飲食及其克制的人。對於大多數人而言，其實克制飲食是不好的，所以我們完全可以考慮力量訓練。
第一點，經常進行力量訓練可以讓你獲得更好的身體造型。很多人都想要腹肌馬甲線，但是大多數人都不知道，馬甲線和腹肌都必須要經過一定的力量鍛煉才能夠獲得，同時配合相對比較低的體脂率，這樣我們才能看到清晰的馬甲線。
再比如翹臀和寬肩，女性有翹臀男性有寬肩，會使得身材變得非常好看，但是想要這樣的身材簡單的跑步是不可能的，或者說任何有氧運動都不能讓我們擁有這樣的身材，跑步是不會增肌的，那些馬拉松運動員瘦小的身材就是典型的代表。
所以說，我們完全沒有必要排斥力量訓練，力量訓練只會讓你的身材變得更好。可能很多女孩子擔心自己練得太壯，其實完全沒有必要，不信你可以看看健身房中其她練力量的女性，身材一個比一個好，也不會很壯，因為女性和男性的體質不同，所以不會像男性那樣長很多肌肉。
第二點，經常進行力量訓練可以增強我們基礎代謝防止減脂後反彈。我們在進行減脂訓練的時候，一定需要力量訓練，因為肌肉的增長帶來的最大的好處就是基礎代謝的增長，對於減脂人群來說，如果不進行力量訓練，肌肉含量是很容易下降的。
而這樣的後果就是代謝速度降低，而代謝速度降低就意味著減脂難度更大，男性相對來說減脂更容易一些，而且普遍男性的體脂率比女性低一些，因為男性的基礎代謝更高，這是普遍的，所以我們在減脂的時候進行力量訓練，目的就是防止減脂的時候降低代謝，同時儘可能增加代謝。
這樣即使你在減脂成功後不再鍛煉了，比原來更高的基礎代謝也可以幫你在不暴飲暴食的情況下保持體脂率。
