核心力量訓練是指對核心區域的肌肉進行訓練。那麼核心肌肉都有哪些呢？（以下所指是內核心）
膈肌：主導呼吸的肌肉，無力會導致胸悶氣短，而且會經常連續的打嗝，鍛煉方法很簡單，就是呼吸。最好是深呼吸，吸氣時感覺胸廓隆起吐氣時盡量把氣全吐凈，鼻吸口呼.
多裂肌：負責脊柱70～80%的穩定，人體在運動時是多方向移動的，多裂肌主要負責向前、向後、向兩側、以及轉身時整個脊柱的平衡和穩定。訓練動作有平板支撐和轉體運動等.
腹橫肌：環繞整個腹部，形成一個環繞腰椎的圓桶，增加腹內壓，有保護內臟和腰椎的作用。最經典的訓練動作就是平板支撐
骨盆底肌群：避免盆腔內臟脫垂。訓練動作主要是提肛.內核心的訓練很重要，他們可以大大提高日常生活中以及運動訓練中脊柱的安全性
核心力量訓練，也就是軀乾周圍包裹的一系列肌肉的訓練。核心越強，做力量訓練的時候就更穩定，保證我們的骨骼安全以及動作的標準度。
核心力量訓練是非常有必要安排在訓練計劃裡面的，比如說我們的腹肌。腹內斜肌、腹外斜肌、骨盆底肌這些肌肉都是比較重要的。我們可以安排在力量訓練之前，做一些核心訓練。也可以安排在其他力量訓練之後做核心力量訓練。
在這裡要提醒一下不要放棄核心力量訓練，雖然導致腰會粗一點。但是它對人體的功能非常的重要，它是承上啟下的樞紐。
我們的健美訓練裡面有一句話就說上三角和下三角。我們的胸以上的是上三角。下三角是我們的髖關節以下。這兩個三角，是要靠我們核心區連接的。如果核心弱的話臥推、深蹲、硬拉這些動作做不好，健美形體從何而來，也容易受傷。
核心二十九塊肌肉組成的。這一系列的肌肉，保護著我們的內臟，保護著我們的骨骼，讓我們的運動表現更好。
就比如說我們打高爾夫球，如果你的核心，腹外斜肌不強，你肯定沒辦法把球擊得很遠以及準確，平時做的卷腹也是腹直肌的一個功能，卷腹也是我們核心訓練的一種。或者是懸垂舉腿，俯臥撐。可以在健身球上訓練俯臥撐，這樣的話，我們的核心肌肉會參與更多，也是一個比較好的訓練。
我們做單側訓練的時候，比如說站立單手推肩，需要很多的核心肌肉參與，還比如說壺鈴，或者是在Bosu球上做深蹲，這些都是需要很多的核心肌肉來參與。這些訓練會讓我們在做別的訓練時更準確，穩定。
核心肌肉就好像我們造房子時的鋼筋結構。如果這些鋼筋結構質量不好那我們的房子就造不高。核心訓練很多時候需要一些不穩定性的訓練。
比如說我們在球上或者單側訓練，利用這些不穩定性對肌肉和神經的刺激，達到提高核心穩定的目的。主要是為了我們其他訓練的時候可以更加的穩定，更加出色地發揮出應有的動作表現。
