首先說明一下倒三角體型，不僅僅是需要將背部練好才會呈現，同時還需要將三角肌練好。能不能天天練背？我認為可以天天練，但要注意強度，如果每天練40分鐘到一個小時，並且循序漸進的增加強度，訓練後做好充分的拉伸和放鬆，每天都練是沒有問題的。就像走路一樣，有人每天都會走很長很長的路，其實就是每天都在練腿，如果走完做好飲食和休息，以及腿和腳的按摩放鬆，第二天不僅更有力量而且會走的更遠！這就是用進廢退！
練習倒三角也是一樣，可以做引體向上高位下拉。一次一個，一天10次或20次。慢慢地一次兩個或三個，每天做8次或15次！然後增加到一次5或10個，每天做5到10次！這樣循序漸進增加訓練強度，背部倒三角就會越來越明顯。
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然後每次練完背部要做好拉伸和放鬆，不能讓肌肉失去彈性而變得僵硬。每次增加強度以後，背部和協同發力的手臂都會出現良性損傷而產生疼痛，很多人不知道這種現象會讓肌肉產生超量恢復而放棄，所以想要一個好的體型訓練時有要專註，更要堅持。這也是一個人良好的品質和毅力的表現，能把體型練好也可以把很多事情做好，生活也是如此！
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經常聽人說，新手練胸，老手練背。擁有倒三角的男人可是非常man的，而且經常訓練背部可以矯正人的駝背和聳肩，使人體看起來更加挺拔。那麼，如何才能練出倒三角那？首先，我們要知道背部肌群包括背闊肌，大圓肌，菱形肌，豎脊肌。我們常說的背部肌肉就是指的背闊肌。其次，我們要清楚背部訓練都有哪些動作。
1:引體向上。引體向上是徒手健身中背部訓練的黃金動作，可以有效的鍛煉到背闊肌和大圓肌。可以使背部肌肉更寬。
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2:高位下拉。坐姿高位下拉可以鍛煉到背闊肌，大圓肌和一部分菱形肌。可以使背闊肌肉更寬。
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3:啞鈴劃船。啞鈴劃船是鍛煉中背部最好的動作之一，可以有效的鍛煉到中背部。
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4:直臂下拉。直臂下拉可以使背部更寬，更有型。
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5:山羊挺身。山羊挺身主要鍛煉背部豎脊肌。使你背部更挺拔。
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最後，知道了鍛煉方法後最重要的就是堅持，堅持訓練，相信你一定會「man」起來的。
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