運動劇烈、減肥、提升體質能夠同時滿足這三者，非HIIT-高強度間歇性訓練莫屬。高強度間歇性訓練將會比你平時使用的有氧器械更費勁，但所用時間只是常規有氧訓練的四分之一到一半的時間。高強度間歇性訓練能夠在短時間內迅速提高心率，能夠很好的提高心肺耐力。由於高強度間歇性訓練一般採用大肌肉群參與的方式，且在短時間內快速運動，能很好提高身體素質，增加脂肪燃燒，並且在訓練後很長一段時間依舊能夠燃燒脂肪。
訓練方法：1場地不限：陽台、走廊、辦公室都可以，只要你能夠施展得開身體就行。2動作選擇：主要以大肌肉參與為主，俯臥撐、徒手深蹲、波比跳、俯臥登山、高抬腿等，只要能夠讓你身體動起來就完全ok。3時間選擇：根據自己身體承受能力，選擇一個合適的運動總時間，比如20分鐘，單次運動時間20秒、休息時間10秒，根據自己所選擇動作，依次按照運動-休息-運動...做滿20分鐘。
高強度間歇性訓練是一種非常棒的訓練方法，初次嘗試運動量不易太大，由簡入繁。
健康的運動減肥方式應當由這幾部分組成：低熱量的膳食搭配、從初期到高深期的運動方案、充足有規律的作息時間。運動減肥的核心是增加肌肉纖維，提高基礎代謝。而肌肉纖維的增長從來就沒有一蹴而就的情況發生。談到肌肉纖維可能有些女生會害怕，自己並不需要那麼鼓的肌肉。這是對肌肉纖維片面的認識。
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從生理結構來說，人體的構成包括水、骨頭、肌肉、脂肪等。而肌肉是附著在骨頭上的，這個學醫的朋友應該很清楚。還沒有哪個人體內沒有肌肉纖維。但是肌肉纖維也不是每個人可以達到健身運動員的標準，想要達到那個狀態，飲食和鍛煉的要求又完全不同，沒有堅定的決心一般人是做不到的。所以請女生放心。
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從個人的經驗來講，初期我們要練的心肺能力和核心鍛煉。這個過程時間長短因人而異。心肺能力大家比較熟，蹦跑跳的基礎運動都能達到鍛煉的效果；核心鍛煉比較複雜，如果你想練，找個有經驗的師傅教你，循序漸進。後期如果有需要加強鍛煉肌肉，特別是男生，那就有針對性的進行鍛煉方案。總體來說，選擇運動減肥是個持續不斷的過程。在下定決心減肥後，要做好長期的打算，畢竟，三天打魚兩天曬網很大可能會讓你前期的效果白費，脂肪又長回去。以上只是個人對高強度間歇性訓練方法的簡單見解，如果有錯誤或者遺漏的地方請諒解，希望我的回答對你有所幫助，同時祝你早日成功。
