我們在進行力量訓練的時候總是會接觸很多的動作，其中我們非常常見的就是深蹲這個動作，我們把這個動作當做是鍛煉下肢的王牌動作，而很多人一定也聽說過硬拉這個動作，目前硬拉這個動作所能完成的重量是我們用杠鈴能夠動用的最大重量。
硬拉這個動作的水準和我們的健身水準在某種程度上是直接掛鉤的，所以我們在健身的時候一定會花大量的時間去調整硬拉動作和技術，很多人的硬拉重量雖然看起來不錯，但是在很多動作細節上仍然存在錯誤的地方。
這個基礎的動作，對我們背部肌肉和腿部肌肉有極大的幫助，很多人不喜歡硬拉，這就像練腿的時候不深蹲一樣，你的背部肌肉就很難獲得比較好的增長，如果你希望自己能夠練得還不錯，那麼你就必須要堅持練習硬拉。
硬拉的好處是非常明顯的，除了直接對我們的肌肉進行一些刺激鍛煉，在很大程度上還會間接地對我們全身的肌肉生長造成一些良好的促進作用，使得我們的肌肉含量有更好的進步速度，相信這是絕大多數人都想看到的。
第一點，在進行硬拉的時候，可以增強核心穩定性以及各個小肌肉群。我們在進行力量訓練的時候基本上都是進行的各種孤立性的力量訓練，比如彎舉是針對肱二頭肌，比如引體向上是對背肌，腿屈伸訓練則是對我們的腿部肌肉。
但是硬拉這個動作卻不是單獨針對某一個肌肉的，而是對我們身上各個部位的肌肉都有很強大的幫助作用，尤其是我們身體中的深層肌肉，那些幫助我們穩定身體的肌肉。在進行硬拉的時候，我們的身體會有數百塊肌肉同時發力，這樣做的好處是，我們平時沒有注意到的一些小肌肉也會得到增強。
這對我們的增肌整體性進步是很有好處的，如果你覺得長期進行力量訓練，但是你的運動能力在進行別的運動的時候，所表現出的能量還是不夠，那你就應該多嘗試一下硬拉這個動作，讓你的身體上的肌肉不再有缺陷。
第二點，硬拉幫助提升激素水準。硬拉和深蹲這樣的動作都是屬於高度複合的動作，而且都是大重量大負重的動作，在進行鍛煉的時候，我們的身體會有非常大的能量消耗並且刺激我們的身體分泌更多的激素。
其中最顯著的就是睾酮素，這種激素對增肌是非常重要的，而我們在鍛煉一次硬拉或者深蹲之後，就會短時間增加很多睾酮的含量，幫助我們增加增肌速度。如果你覺得你想要讓自己的身材變得更好，讓自己的肌肉變得更大，你就很有必要堅持硬拉這個動作。
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