我們在健身的時候，力量訓練是我們接觸非常多的一個項目，即使你是一個足球愛好者或者籃球愛好者，甚至你不喜歡進行力量訓練而是隻喜歡進行有氧運動，但是你依然接觸過力量訓練的一部分，比如腹肌鍛煉就是其中之一。
我們在鍛煉腹肌的時候，本質上也是在進行力量訓練，在進腹部肌肉的力量訓練。目的是增腹部肌肉的力量和耐力以及維度，不要覺得沒有使用器械就不是力量訓練了，我們在增強肌肉的時候是進行無氧運動，力量訓練的器械只不過是一種運動形式罷了，俯臥撐和引體向上這些也沒有用器械，也是屬於力量訓練的一種。
如果你沒有進行力量訓練的經歷，不知道要從什麼動作入手，不知道怎麼樣給自己制定一套合理的訓練計劃，那麼你完全可以按照一些這兩個步驟慢慢學習和力量訓練相關的知識，而且不容易走彎路不容易受傷。
第一步，先從徒手訓練和小重量訓練開始，並廣泛的學習健身動作。對於新手而言最忌諱的就是使用過大的訓練重量，很多人在剛開始健身的時候就開始學著別人做健身動作，比如杠鈴俯身劃船或者深蹲等等。但是很多健身動作本身是存在一定的風險因素的，是容易受傷的。
所以對於新手健身者來說，在廣泛的學習健身動作的時候，我們會接觸很多以後會經常用到的動作，比如深蹲和臥推，也會接觸很多以後不會用到的一些偏門的動作，但是沒有關係，我們都可以先學習著。
但是唯一需要記住的就是，我們在學習很多訓練動作的時候，這些動作一定要囊括杠鈴、啞鈴、固定器械和自重這四種訓練方式，這樣我們在後來制定目標肌肉，制定針對性訓練的時候，才能安排好足夠的動作。
我們在第一階段學習動作的時候不要選擇大重量鍛煉，盡量標準化動作，你在模仿別人的動作的時候，最好使用比別人更輕的重量，能先徒手鍛煉就先去徒手鍛煉，把動作做標準，並且在負重的時候動作不變形。
第二步，針對肌肉安排訓練計劃。我們在廣泛的學習訓練動作之後，就可以針對不同的肌肉制定不同的訓練計劃了，比如今天你想要鍛煉胸肌，你就可以安排一些鍛煉胸肌的動作，比如杠鈴動作啞鈴動作等等，每個動作做四組到六組，每一組是十個，但是你要記住，每一組都要剛好做到力竭。
我們在經過第一階段的時候，應該都已經學會了大量的成熟的訓練動作了，對健身也有了一定的理解，這個時候我們就應該知道哪個動作是鍛煉哪裡的，這是增肌訓練的必修課。按照這兩步來，其實就是積累和學習的過程，學好了之後，我們就可以開始增肌之路了。
