我們在進行背肌訓練的時候總是會需要很多個動作，但是很多人在開始使用器械健身的時候慢慢就會忽視自重訓練，這是很多健身者到了健身房都會有的毛病，似乎自重訓練就不需要了，在鍛煉背肌的時候往往都是完全依賴於器械訓練。
那麼引體向上在鍛煉背肌的時候應不應該使用呢？很多人都有自己的想法，覺得自己不應該在背肌訓練的時候使用引體向上，但是我們在這裡要說的是，如果你有能力完成十個以上引體向上，你非常有必要在訓練的時候增加引體向上這個動作。
我們在選擇背肌鍛煉動作的時候會選擇很多動作，其中我們見得最多的就是劃船類的動作，最常見的就是坐姿劃船和杠鈴俯身劃船這兩個動作，但是我們要知道一件事情，我們從來沒有哪一個動作，沒有哪一套訓練計劃是完美的。
所有現在很多人長時間堅持同一套訓練計劃和同樣的幾個訓練動作，這樣鍛鍊出來的身材會有明顯的缺陷，尤其是我們的背部肌肉，本身就是肌肉數量非常多的肌肉，在鍛煉的時候往往要花更多的時間和更加複雜的訓練計劃才能鍛煉好。
第一點，引體向上可以彌補下背不足的問題。很多人在鍛煉背肌的時候都是使用杠鈴俯身劃船或者啞鈴劃船以及最常見的器械劃船，但是就背闊肌的功能而言，我們在使用劃船類動作的時候，往往會對我們的下背鍛鍊出現缺乏鍛煉的情況。
我們的背闊肌的生長紋路導致，我們在進行劃船動作的時候，背闊肌上半部分是主要的發力部分，因為上部的肌纖維生長方向更接近於水準方向，更適合讓我們的肩關節做伸的動作，而這個動作就是劃船類動作。
而我們在進行引體向上這個動作的時候，我們的背肌肌纖維更傾向於上下結構的收縮，而正是我們肩關節內收的動作，所以我們在做引體向上或者高位下拉的時候，就可以很好地鍛煉我們的背闊肌下部，讓我們的背闊肌更完整。
第二點，引體向上增強核心穩定能力。如果你是一個街頭健身愛好者，你一定會非常認同這個觀點，因為很多人街頭健身動作本身就是從引體向上這個動作開始的，比如雙力臂這個動作，這些動作需要非常好的身體協調能力和和核心穩定能力。
而引體向上的時候，我們的腹肌背肌都會收緊，這對我們的核心穩定能力是非常有幫助的，長期進行引體向上鍛煉，不僅僅可以讓我們的背肌鍛煉得很好，還可以增強我們的核心能力，在進行各種運動的時候有很大作用。
其次，我們在進行各種力量訓練動作的時候，我們也會接觸很多的動作，有些動作比如深蹲就需要很強的核心能力，這個時候我們堅持引體向上，就是很好的打基礎的過程。
