增肌必須明白肌肉是如何增長的，肌肉增長三要素：訓練、營養、休息。通過訓練使肌纖維撕裂，其次通過營養恢復撕裂的肌纖維，休息使得肌肉超量恢復。三個要素相互依存，缺一不可。做一次訓練，然後補充充足營養，就想看到肌肉的增長，這是不現實的，就像減肥的人群，做半個小時的有氧祈禱瘦十斤一樣的道理。
肌肉增長需要很長一段時間才能夠明顯看到效果，單次訓練就猶如建一棟樓房，一磚一瓦的拚湊才能建好一棟房子。單次訓練的肌肉增長是無法測量的，需要長時間的累計才會實現。
這個數值無法測量和計算。也不推薦進行計算。為何無法測量和計算。增肌的原理，簡單來說是通過力量訓練來破壞肌肉組織，然後再通過營養補充修復肌肉組織，長時間的持續，最終達到了增肌的效果。但增肌的結果是無法量化的。力量訓練效果無法量化：力量訓練的強度、動作、重量，力量訓練時身體的狀況，力量訓練動作是否已經習慣等等問題，都會導致每次訓練的效果無法量化。
營養攝入效果無法量化：進食的食物種類、熱量配比、進食時身體消化能力、吸收能力等因素也處於動態變化之中，所以陰陽攝入效果也是無法量化的。即便是測量到增重的數值，也不單是肌肉的重量：增肌後體重會增加，但是測量到的體重增加值，並不單單是肌肉增加的重量，脂肪、水分、肌肉等在增肌後都會有所上漲。所以，增肌的效果是無法通過測量和計算來進行量化的。
增肌速度問題：一般來說，只要進行系統訓練和營養補充，正常人都會逐漸的達到增肌的效果。而看完上一條的內容，我們也都會知道：增肌的速度也是一個無法進行量化的東西。
如果要增肌，保證系統的力量訓練，6-12RM的次數，能夠訓練到力竭的訓練安排；保證基礎代謝150-180%的，富含蛋白質、碳水化物營養的熱量攝入。這兩點缺一不可。（這只是總體建議，具體必須根據自身情況，尋求專業意見進行製訂）
無論增肌還是減脂，堅持是最重要的，堅持下去，一定會看到增肌效果。
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