關心您的健康

做一次力量訓練,在營養補充充足的條件下,大概能增肌多少?

增肌必須明白肌肉是如何增長的,肌肉增長三要素:訓練、營養、休息。通過訓練使肌纖維撕裂,其次通過營養恢復撕裂的肌纖維,休息使得肌肉超量恢復。三個要素相互依存,缺一不可。做一次訓練,然後補充充足營養,就想看到肌肉的增長,這是不現實的,就像減肥的人群,做半個小時的有氧祈禱瘦十斤一樣的道理。

肌肉增長需要很長一段時間才能夠明顯看到效果,單次訓練就猶如建一棟樓房,一磚一瓦的拚湊才能建好一棟房子。單次訓練的肌肉增長是無法測量的,需要長時間的累計才會實現。

這個數值無法測量和計算。也不推薦進行計算。為何無法測量和計算。增肌的原理,簡單來說是通過力量訓練來破壞肌肉組織,然後再通過營養補充修復肌肉組織,長時間的持續,最終達到了增肌的效果。但增肌的結果是無法量化的。力量訓練效果無法量化:力量訓練的強度、動作、重量,力量訓練時身體的狀況,力量訓練動作是否已經習慣等等問題,都會導致每次訓練的效果無法量化。

營養攝入效果無法量化:進食的食物種類、熱量配比、進食時身體消化能力、吸收能力等因素也處於動態變化之中,所以陰陽攝入效果也是無法量化的。即便是測量到增重的數值,也不單是肌肉的重量:增肌後體重會增加,但是測量到的體重增加值,並不單單是肌肉增加的重量,脂肪、水分、肌肉等在增肌後都會有所上漲。所以,增肌的效果是無法通過測量和計算來進行量化的。

增肌速度問題:一般來說,只要進行系統訓練和營養補充,正常人都會逐漸的達到增肌的效果。而看完上一條的內容,我們也都會知道:增肌的速度也是一個無法進行量化的東西。

如果要增肌,保證系統的力量訓練,6-12RM的次數,能夠訓練到力竭的訓練安排;保證基礎代謝150-180%的,富含蛋白質、碳水化物營養的熱量攝入。這兩點缺一不可。(這只是總體建議,具體必須根據自身情況,尋求專業意見進行製訂)

無論增肌還是減脂,堅持是最重要的,堅持下去,一定會看到增肌效果。

好了!以上就是小編今天為大家分享的內容了!歡迎大家留言評論哦!