經常有寶媽諮詢要不要給孩子補鈣的問題。擔心孩子缺鈣長不高。骨頭湯、豆漿、蝦皮粉全上，還天天吃鈣片，結果孩子長得還是不理想。補鈣的3大坑你中了嗎？
坑一
靠喝骨頭湯、豆漿補鈣。不靠譜！雖然人體中的鈣90%以上在骨骼中，可是骨骼中的鈣很難跑出來進到湯中，而且骨頭湯普遍偏油熱量很高很油膩，經常喝骨頭湯起不到補鈣的作用還容易章程小胖墩。
坑二
喝豆漿補鈣。大豆中鈣含量確實很豐富，可以達到191mg/100g。可是50克黃豆能做成750ml 豆漿，如果寶寶一天把這些豆漿全喝掉也才補充100mg的鈣。還不如喝一杯100ml牛奶來得起勁。
坑三
蝦皮&芝麻醬。蝦皮和芝麻醬中含鈣超超超豐富，100克蝦皮含鈣990mg，100克芝麻醬含鈣1170mg，可以稱得上是含鈣寶庫了。不過各位寶媽你們想一想，蝦皮不僅很鹹重量還很輕，平時我們做菜一次放2克的蝦皮就很多了，這樣折算一下也就只有20mg的鈣而已啊，蝦皮中鈣吸收率還特別低，完全達不到給寶寶補鈣的目的。
這些食物才補鈣
牛奶：老生常談，牛奶真的是補鈣的好食物，1周歲以上的寶寶每日飲奶量為350-500ml。可以選擇喝優酪乳、牛奶、乳酪。即便是成年人每日也要喝道300ml的牛奶。牛奶中不僅含鈣量高可以達到100mg/100ml，而且吸收率也很不錯。
小胖墩可以選擇喝脫脂或者低脂牛奶。
豆製品：之前提到說大豆中含鈣量很高，可是豆漿含鈣卻很低。如果是用含鈣凝固劑點製作的豆製品那含鈣量可是超級豐富的哦。比如豆腐（內酯豆腐除外）100g中含有100mg鈣，跟牛奶差的不多。豆製品口感很嫩種類多，非常適合給孩子吃。還可以做成各種美食造型比如豆腐丸子、煎豆腐、拌乾豆腐等等。深綠色的蔬菜。蔬菜經常被我們忽略，它們也是很好的補鈣食物。小白菜中含鈣量90mg/100克，吸收率可以達到54%比牛奶還要高一點。100克蔬菜做熟之後量會變得很少一點輕輕鬆鬆就吃完了。含鈣高的蔬菜還有：油菜、海帶、莧菜、芥藍、甘藍、菜心等等。
補鈣好幫手
維生素D是補鈣的好幫手，它可以促進鈣吸收。寶寶出生數日後開始補充維生素d，至少要補充到寶寶兩周歲。寶寶戶外時間少或在戶外活動的時候，經常穿長袖衣物也需要補充維生素D。青春期的少年兒童需要補充維生素D。秋冬季節需要補充維生素D。當然成人也同樣需要
維生素D也是唯一一個各國指南均推薦，需要通過製劑來補充的維生素。
這是由於維生素d在食物中含量很少，而可以通過皮膚在太陽照射後合成，不過由於剛出生的寶寶不適合在外曬太陽，所以通過製劑來補充比較安全。
維生素d可以幫助促進鈣鋅等礦物質的吸收，是人體必需的可脂溶性維生素之一。
維生素D需要吃多久呢？一些指南建議要一直給寶寶服用到兩歲，這是由於兩歲以後的小寶寶戶外活動的時間增加，可以通過陽光照射來補充維生素d，不過由於現在空氣的汙染、氣候等原因，寶寶在戶外進行活動的時間少。
而且很多寶媽怕寶寶曬傷，即使夏天的時候也會給寶寶穿長袖的防曬衣，防蚊褲等，這就減少了寶寶皮膚接觸陽光合成維生素D的面積，所以為了安全起見，在寶寶生長髮育期間最好一直給寶寶補充維生素D。
英國衛生部建議青春期可以適當增加維生素d的攝入量每日600-800IU。建議在秋冬季節適當補充維生素D。
