晚上好鴨！一周一次的塑形科普欄目又準時與寶寶們相見鳥~
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相信很多寶寶們為了瘦下來，都嘗試過運動減肥：不僅要搶佔微信運動排行榜榜首，還要爭做每天健身房裡最後一個離開的人。
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然而，堅持了一段時間卻發現：還是沒瘦。有這個疑問的，可不是只有你一個人哦~
目前的研究證實：運動對於減肥幫助並不大，特別是在不控制飲食的情況下。（控制飲食≠節食）
首先要告訴寶寶們一個悲傷的事實：就算你再努力鍛煉，運動消耗的熱量在你消耗的總熱量中也只能佔到極小的一部分。
《科學美國人》雜誌在2017年2月發表了最新的研究成果：運動不能額外消耗卡路裡，基本沒有減肥的效果！
人體的熱量消耗主要分為三部分：
①基礎代謝，即身體處於休息狀態時用於滿足基本功能的熱量；
②用於消化食物的熱量；
③用於身體活動的熱量。
一個人一天中60~70%的能量消耗其實來源於我們的基礎代謝。個人的基礎代謝率與身高、體重、性別、體脂比例、環境與甲狀腺功能等多種因素相關，是人體維持生理活動（比如心跳、呼吸等）所必須的能量，這部分能量與攝入的食物多少、運動量多少均無關係。
（圖片來自美國國立衛生研究所）
日常食物消化需要大約10%的熱量。而人體用於身體活動的熱量只有10%~30%左右，那麼運動能夠消耗的熱量也就非常有限了。所以你再怎麼運動消耗的熱量相對於總消耗也只是杯水車薪而已。
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人類學家Herman Pontzer曾經對運動與熱量消耗的關係進行了一項實證研究。他測量了以狩獵採集為生的原住民和西方白領的日常能量消耗，進行對比研究。
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結果是，這些原住民每天的運動量是西方白領的十倍之多，但消耗的能量與運動量極少的西方人並沒有多大差異。
運動了就能隨便吃了，很多人都認為自己運動了就消耗了熱量，就可以大膽放心的吃了，其實這是大錯特錯！因為你毫無顧忌吃的熱量遠遠高於你運動消耗掉的那一丁點熱量！
國家衛生研究所（美國）體重規劃師，提出了一個很現實的減肥估算方法，數學家和肥胖研究員【凱文·霍爾】運用這個方法創造出下圖這個模型，來說明增加常規的運動項目不會帶來明顯的體重變化。
（圖片來自美國國立衛生研究所）
假設一個二百磅重的男人增加60分鐘中等強度的跑步，每周四次，但是卡路裡的攝入量不變，這樣進行三十天，他的體重會減輕5磅。霍爾補充說「如果這個人因為鍛煉而增加食物攝入，或者休息更多，可能效果會更差。」。
2012年的另一項研究表明，人們通常會高估自己的運動量，而低估自己的進食量，所以運動之後他們反而吃得更多了。
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吃東西五分鐘、運動一小時，真的不是調侃。美國數學家兼肥胖研究者凱文?霍爾表示，「你只需要大吃五分鐘就足以抵消掉剛才在健身器械上那一個小時的努力。」
另外，有證據表明，有些人在運動後會放慢節奏，減少在健身房以外的地方消耗熱量。因為累了，他們可能決定躺下來休息一會兒，減少不必要的動作，又或者坐電梯上下樓，而不是走樓梯。
研究發現，停止運動6周後，體重會明顯反彈，甚至超過以前的體重。比如游泳運動員，在停止專業訓練、但保持低強度運動的情況下，只要5周後，體脂率就會增加12%，體重和腰圍也有所上升。
這樣的變化常常被稱為「代償行為」——為了補償運動帶來的熱量損失，我們可能會無意識地調整自己的行為。
這裡寶寶們千萬不要曲解我的意思，不要以為我不推薦你們運動，運動不能有效減肥不是你偷懶的借口，畢竟運動還是好處多多的！
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運動能夠改善血壓、膽固醇和血糖水準，促進睡眠，調節情緒，對保持健康很重要。然而悲傷的是，運動不是減肥藥。
要想擁有並保持苗條健康的體型，與其每天在健身房揮汗如雨，不如改善膳食結構，在飲食上多下功夫，同時選擇健康的塑形方法哦~
