鈦合金杠精先冷靜！我知道局部減脂是不合理的，但是，你卻能通過一些合理的訓練技巧來改善形態。
有很多妹子（其實就1個）在後台私信我，我的腿很粗，請問有沒有什麼辦法能改善？
其實，許多人的腿部總是囤積著頑固脂肪，這通常意味著你的腿部屬於「天生胖」，「天生脂肪細胞較多」的區域，這和有些人一胖就胖腰腹一個道理。
當你在健身房進行一段時間的減脂計劃後，各部位皮脂均有降低，但卻發現腿部依然無明顯變化時，該怎麼做呢？
開玩笑開玩笑~
答案是——通過某種特殊訓練來讓你的腿部更加「血管化」，你就能給予頑固脂肪重擊！
流向身體某些部位的血液不足（比如腿部和下腹部）——就意味著這些部位的減脂過程較難。有證據表明，這些頑固部位的脂肪組織血流量，沒有達到足以將所有脂肪酸輸送到全身循環中去的程度。
雖說這些不利狀態可能是先天形成的，但幸運的是，我們可以通過恰當的訓練來改善它。
下面我要開始正經說教了！
100次腿舉，每個訓練日都做
在每一個訓練日的開端，都進行100次的腿舉。不僅僅是在腿部訓練日，在任何訓練日這麼做，即使是胸部訓練日。
另外，執行這個計劃的期間，你每周不應該低於4個訓練日。
---使用一個非常輕的重量（這很重要），在起步初期，你可能要以一個空的架子來進行腿舉。
---嘗試持續做100次無任何停頓的腿舉。使用適中的速度，不要太快也不要太慢。比如2秒下放+1秒舉起就是個好主意。
---在重量下放到最低點以及重量推起到最高點時不停頓：你應該迅速地轉向。讓重量持續在兩點之間流暢地移動，確保血液不停地湧入大腿。
你可以在100次期間偶爾暫停，但應該是雙膝鎖定暫停，而不是將重量放回架上休息。
這基本上算是你每一個訓練日的熱身動作。
你可以逐漸增加重量，但使用大重量做100次並不是你的最終目標。
你的目標僅僅是增加腿部血流量並獲得泵感。通過這種方法，你的腿部將在幾周內有明顯改觀，而且這種方法每次只花費你幾分鐘。
●這對消除腿部頑固脂肪很有效，尤其是對於女性來說。女性的下肢血管化程度較低，血流效率也較低。這也是女性很難獲得精瘦下肢外觀的原因之一。
更強的血管化使得她們更容易動員該區域的脂肪，這是開始變瘦的第一步。每天做這些高次數腿舉將有助於解決這個問題。建立新的毛細血管需要一些時間，一旦身體的適應達成了，將使你更容易得到一副精瘦的腿。
●事實上，更頻繁地使用腿部也能讓你更好地募集其肌纖維，幫助你在大重量正式訓練中得到更好的腿部肌肉刺激。
隨著時間的推移，這增加了你腿部毛細血管的數量。下半身變得更「血管化」會使得營養和氨基酸更容易穿梭進入這些肌肉，這可以幫助你在下半身訓練中恢復得更快，因為更多的毛細血管等於更多的血流量。更多的血流量導致更多的氧氣進入肌肉，組與組之間得到更有效的乳酸清除。
●以上種種跡象，都表明100次腿舉對幫助增長腿部肌肉也是很有利的。尤其是當你在這種方法中貫徹了「漸進負荷」原則時——比如你最開始用空架子一口氣做100次，多周之後演化成負重40KG做100次，你的腿部肌肉很可能發生增長。
額外注意：如果你是一個不想要發達腿部的女性，就在這個過程中始終用空架來做，不要添加重量。
可以用深蹲取代腿舉嗎？
可以，前提是你的深蹲動作很標準，讓你正好施壓到目標區域。
但事實上深蹲的控制難度總是高於腿舉的，所以你也更難控制「集中充血」的效果，你可能會在股四頭肌、股內收肌群，膕繩肌、臀部、下背部都造成了充血效果，而無法精確地充血一個特定的頑固區域。
所以這裡更建議你用腿舉來實施這個方案，通過調整你的站法和站距來瞄準局部區域。
不正經健身
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