大家都知道水是生命之源。通常人大概每天的飲水量為2500ml，相當於一個500ml的杯子，我們大概要喝5杯。
水也是人體代謝的重要物質。如果水攝入過少就會導致身體出現缺水的癥狀，比如:口乾、小便發黃；如果喝得過多，可能會引起水中毒，比如:頭痛、噁心。
在健身房我們能看到各色各樣的訓練器械，旁邊總會擺著就是各種各樣的杯子。都是鍛煉的人自己帶的水杯，方便在訓練進行中，及時的補充水分，預防脫水。
健身補充水分的最佳時機是什麼時候呢？
答案是:訓練前
為什麼說訓練前是補充水分的最佳時機呢？
因為當你訓練前就已經補充好了水分，那麼在訓練時你身體的細胞都喝得飽飽的，能夠最大程度地保證你在訓練中發揮出最大水準。
結合美國運動醫學院的研究:
訓練前多喝水，目的是為了在訓練過程中的體細胞的水和體度能保持在正常水準。並且血漿中的電解質濃度也能維持正常。因為我們吸收水分要通過腸胃的蠕動來實現，這個過程需要一些時間。所以應該在訓練前的幾個小時裡就要喝水。
當然，你在訓練中喝的水，也是在維持你身體細胞的含水量，而不是為了補充水分。
這也是為什麼很多人愛好健身的人到健身房鍛煉都拿一個搖搖杯，或者一瓶運動飲料的原因。
像有些去健身房鍛煉的人拿一個很大的礦泉水桶，就有點兒誇張了。
訓練中，我們該喝多少水才能維持正常水合度呢？
有一個算式，大家可以參考一下:
出汗率的百分比＝（練前體重－練後體重）/練前體重
正常情況下「出汗率」百分比應該在百分之二以下。如果算出來的數值比百分之二大，你就應該在訓練過程中，多喝些水
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