引體向上應該正抓還是反抓？都可以。1、正手寬握更側重於背寬。2、正手窄握會收到背闊肌更下的地方。3、反手都是窄握，一樣會更多的刺激下背，不過二頭肌參與也更多。如果你是新手想專門練引體向上，還做不起來，建議從反手的窄握開始練，如果是用來練背，那麼建議都做。下面詳細將細節。?1、傳統正手寬握更側重於背寬。因為拉伸更開，但是手肘不能收到最低，所以更多在背闊肌上部分和大圓肌的收縮，加強上背寬度。
背闊肌的運動功能，肩內旋，和肱骨的內收。而二頭肌的功能是肘屈。引體向上就是充分的發揮背部和手臂的這兩個運動功能。
而在寬舉的正手引體向上中，我們一般拉到什麼程度呢？就是頭過杆子，可以按到圖中這個時候我們的手肘距離我們的身體是有一段距離的，所以背闊肌的收縮不會到最緊最下的位置，更多在背闊肌上部分的收縮，而二頭肌的收縮哦更不可能充分。所以這個時候我們能調動的肌纖維更少，會更難，同時對上背的孤立會非常好！而且這個時候拉伸的過程中，我們的手的距離遠，背闊肌的止點肱骨端會被拉的更長更遠。
2、正手窄握會收到背闊肌更下的地方。
播放GIF
如圖，窄距離的話，是除了內收，還有手臂後伸的功能，而且可以看到我們的手肘收到最底的時候離我們的身體更近，那麼背擴機被收縮的更緊，更下，下背部更充分。但是是正手的原因，我們相當於做了一個正手的彎舉，那麼手臂用到更多的是肱肌和肱橈肌。會比二頭髮力更難！3、反手都是窄握，一樣會更多的刺激下背，不過二頭肌參與也更多。
反手引體向上呢，可以完全的發揮我們的肱二頭肌的運動功能，還有我們背闊肌的後伸和內收的功能，這個時候我們的二頭肌參與會更多，也會更容易，而和正手窄距離一樣，手肘收的更下，會到背闊肌更下的位置。不過感覺，正手的引體手臂內旋更多一些，對背闊肌刺激更爽。（這一點僅僅是個人思考）
總結，所以如果是練背，他們的側重點不同，所以都需要去訓練，如果是練手臂那麼用反手，如果單純的提高引體向上成績，能做寬握，不能就從窄的開始練起！
