「一夜雨聲涼到夢，萬荷葉上送秋來」，一場場細雨過後，氣象也明顯地轉涼入秋，小夥伴們的外套是不是都穿起來了呢？除了氣溫明顯降低，秋天還常是一個風多雨少，乾燥的季節。在這樣季節裡，我們中很多人的眼耳口鼻常會出現乾澀的情況，各種原因引發的皮膚乾燥問題在這個季節裡也經常尤為明顯。於是很多朋友在每年的這個時候，就會開始關心起有滋補功效的食材，雖然「滋補」的範圍很寬泛，但我們不妨在這個季節，來聊幾種有據可查的滋補食材：
1.枸杞
在中華中醫藥協會首席科普專家張國璽發表的《滋潤紅寶枸杞子》一文中提到，枸杞是衛生部頒布的葯食兩用藥材之一，枸杞除了我們都知道的滋補肝腎的作用之外，還有養血，生津止渴的功效，因血虛導致的面色萎黃，枸杞也有很好的治療作用。枸杞的吃法呢有很多，可以煮粥，也適合泡茶，簡單沖洗後，乾吃也是不錯的。每天食用不宜過量，聊城市人民醫院主任醫師張梅紅建議每天10-20g為宜，大約是30粒左右。
2.紅棗
秋季一來，很多朋友常會聊到皮膚乾裂的問題。著名期刊「飲食科學」，刊登的一文《紅棗——潤膚紅棗能補血潤膚嗎？》中，表述到紅棗可以補血潤膚。文中表示，紅棗的維生素C含量非常高，尤其在乾果中的含量名列前茅。不僅紅棗本身的營養價值能夠幫助潤膚，食用紅棗對因脾胃虛弱、氣血虧損引發的皮膚乾裂問題，也有很好的效果。上海市嘉定區南翔醫院 副主任醫師陶新建議每天補充3顆，可以乾吃，也可以泡茶，與銀耳一起煮，可以養顏養胃。
3.蜂蜜
《本草綱目》對於蜂蜜的功效有這樣的記載：「柔而濡澤，故能潤燥」。對此四川大學輕紡與食品學院王玉梅，在其發表的《蜂蜜營養介紹及其食用安全性探討》中提到，蜂蜜有很強大的抗氧化作用，可以清除體內的氧自由基，因此具有抗衰老和減緩皮膚皺紋的功效。吃法上，那就非常多樣了，自製蜂蜜柚子茶是個不錯的選擇哦，小夥伴們可以嘗試下。同樣每天不要過量，一級公共營養師朱屾山建議成人每天食用100g為宜，兒童呢最好不要超過30g。
4.三文魚
初秋或許是食用三文魚最好的季節，北醫大第三醫院皮膚性病科雷鵬程教授在他發表的《必須脂肪酸與皮膚醫學美容》中提到，必須脂肪酸的缺乏，會有皮損的表現出現，皮膚乾燥、脫屑、粗糙等等。而三文魚是很好的必須脂肪酸來源。對於愛吃肉食的小夥伴來說，也是一個不錯的選擇哦。
當然了，在這個豐收的季節裡，除了上面這些，還有很多食物可以幫助我們滋補身體。如果大家發現了有根據的滋補食材，可以分享給我們，讓我們一起通過一點一滴的分享，讓大家在潛移默化中的關注自己的飲食健康，用健康美麗的面容迎接這美好的秋天吧！
參考文獻：
1.張國璽 《滋補紅寶枸杞子》 保健醫苑20120409 中華中醫藥協會首席科普專家
2.《紅棗——潤膚紅棗能補血潤膚嗎？》 20160711飲食科學
3.王玉梅 《蜂蜜營養介紹及其食用安全性探討》 四川大寫輕紡與食品學院
4.雷鵬程 《必須脂肪酸與皮膚醫學美容》 北醫大第三醫院皮膚性病科教授
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