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女生怎麼最快減掉腹部贅肉?堅持3個運動,榨乾脂肪,還瘦腿

很多女生愛吃零食,不喜歡運動,導致身體越來越胖,腹部的贅肉越來越多,所以女生苦惱怎麼減掉其贅肉,其實飲食很重要,少吃高熱量的食品,多吃富含纖維的蔬果,控制攝入的熱量,再堅持這3個運動,讓你迅速燃脂,還能瘦腿。

1.跳繩

女生跳繩減脂是不錯的選擇,因為跳繩簡單,但容易消耗贅肉,跳完會很累,每天堅持跳繩20~30分鐘,分4~5組做,每組跳4~5分鐘,在家、學校都能跳,不受場地限制,體重較大的女生要注意跳,不要傷到膝蓋。跳後拉伸腿部,能瘦腿。

2.開合跳

這個動作適合女生,它不需要太大空間,只需原地開合跳,女生不需要跳得太激烈,因為身體受不住,只要能減脂就行,或者可以做HIIT開合跳,適當加大強度跳1分鐘,然後休息30秒,再重複做8個循環,總共做4分鐘就好了,這種HIIT訓練停止後24小時內依然在消耗脂肪。

3.高強度間歇跑步

間歇式跑步是有氧與無氧相結合,減脂效果翻幾倍,因為它做完24小時內,身體依然在燃燒脂肪,所以這種跑步是很多男生、女生都選擇做的減脂運動,而且在操場裡跑步方便,首先快速衝刺30秒,然後緩慢跑30秒,如此循環4-6次,總共跑20分鐘,讓你的脂肪蹭蹭掉下來,跑完要放鬆腿部肌肉,不然變成肌肉腿。

結語:女生做到這3點,堅持3-4個月,榨乾身上的脂肪,體脂率迅速下降,瘦30-35斤不是問題,世上無難事,只要肯堅持,點贊富三代,評論瘦10斤,轉發美一生!(圖片來源網路,文章由【遇見小西】原創發布,未經允許不得轉載,抄襲必究,違者後果自負)