現在人們越來越喜歡健康的生活方法，很多朋友都有早晨慢跑的習慣，在周末也經常可以看到人們慢跑的身影，雖說跑步對於人體健康是非常有益的，但是我們也要正確的認識到跑步的一些注意事項，很多人都不知道，跑步的時候水分的補充也是有講究的。那慢跑之後要多久才能喝水呢？
一般來說，喜歡慢跑的朋友可以在身上帶一瓶水，跑步五分鐘後就可以補充一百毫升左右的水分，同時相隔大概十分鐘就可以再次補充水分。當然，對於跑步速度較快的朋友，喝水還是不能夠太急，要等到停下來之後，身體不再喘息才能夠喝水，以防出現不良反應。
第一、鹼性的飲品
當我們劇烈運動完後，身體就會產生非常多的熱量，在這個時候，機體會通過出汗來進行散熱，而出汗之後，就需要補充一定的水分，同時由於劇烈的運動，人體會產生一些酸性物質，從而導致機體的疲憊以及我們運動的能力降低。
這個時候，鹼性飲品的作用就突顯出來了，它可以幫助我們補充水分，同時消除一些酸性物質，減緩我們因為酸性物質的積累而產生的疲憊感。是運動時非常好的一類飲品。
第二、白開水
這種飲料比較適合一些喜歡跑得非常慢的朋友們來喝，在做有氧運動的時候身體出的汗量比較少，也就沒有什麼鹽分的丟失，這種時候我們只需要喝適量的白開水來補充機體水分的丟失就可以了。當然，我們一定要注意的就是，在喝水的時候不能夠太著急。
因為剛運動完，身體還處在一個非常激烈的運動狀態中，這個時候喝水太著急容易傷到腸胃。比較好的方式就是跑步後休息五分鐘再喝。
第三、蔬菜飲料
我們都知道蔬菜是非常健康的一類食物，吃的蔬菜較多的人能夠擁有更長的壽命，這也可以說明蔬菜對於人體的健康促進作用非常明顯。所以，當我們運動完之後，適當的進行休息，就可以來一杯營養豐盛的蔬菜汁，不僅能夠幫助身體排毒，還能夠促進胃腸道功能的消化作用。對於減肥的朋友來說是不可缺少的一類飲品。
第四、蘇打水
蘇打水就是我們平時喝的淡鹽水，當我們劇烈運動之後，身體大量出汗，會出現鹽分的丟失，這個時候就不能夠單純的喝白開水了，因為我們身體的鹽分丟失會造成水電解質的失衡，所以就需要攝入一些鈉離子來調節水電解質平衡，蘇打水就能夠起到這樣的作用。以上就是我們慢跑之後能夠喝的幾類飲料了，慢跑能夠促進我們身體的健康發育，相信各位朋友都會愛上這項運動的。
