大腦研究
世界衛生組織表示，採取這些生活方式的改變可以幫助預防癡呆症。
據美國《預防》雜誌網站5月16日Korin Miller報導，癡呆症是一種可怕的疾病，影響著全球5000萬人。不幸的是，沒有治癒的方法，這就是為什麼預防是如此重要。
世界衛生組織(WHO)近日發布了第一個全球範圍內降低癡呆症風險的指南。世衛組織總乾事Tedros Adhanom Ghebreyesus在一份聲明中說:「在未來30年，癡呆症患者人數預計將增加兩倍。」「我們需要盡一切努力降低患癡呆症的風險。為這些指導方針收集的科學證據證實了我們一段時間以來的懷疑，即對心臟有益的東西對大腦也有好處。」
該指南以78頁報告的形式列出了該組織認為哪些措施將有助於降低一個人患癡呆症的風險，哪些不會。
「是令人興奮的一個主要的組織認識到集體科學和臨床證據已經強大到足以正式推薦採用健康的生活習慣對大腦健康。」聖約翰醫療中心神經學家和老年精神病學家、醫學博士David a .Merril（大衛·A .梅裡爾）說。
癡呆症的癥狀是什麼?
癡呆症是一個籠統的術語，用來描述思維、記憶和推理等認知功能的喪失，以及干擾個人日常生活和活動的行為能力。癡呆症的癥狀可能包括記憶力、語言技能、視覺感知、解決問題、自我管理以及集中注意力的能力。
癡呆症有很多種類型，包括阿爾茨海默病、額顳葉疾病和血管性癡呆。隨著年齡的增長，癡呆症越來越常見，但它不是衰老過程中的正常現象，甚至可能致命。
世界衛生組織關於如何降低風險的癡呆指南
根據世界衛生組織的報告，生活方式因素很重要，該報告建議人們採取以下措施來降低患癡呆症的風險:
1.不要喝太多酒
酒
適度飲酒的人患癡呆症的風險往往會持續降低，但當你喝得越多，患癡呆症的風險就越高。賓夕法尼亞大學記憶中心的副主任Jason Karlawish醫學博士說:「這可能是由於對腦細胞的毒性。」世界衛生組織(WHO)建議飲酒要「無害」，即女性每天最多喝一杯，男性每天最多喝兩杯。
2. 定期鍛煉
鍛煉
Karlawish博士說，鍛煉很重要有兩個原因。他說:「運動已被證明能改善心血管健康，有充足的數據表明，如果你能改善心血管健康，就能降低患癡呆症的風險。」「也有證據表明，鍛煉可能對保持腦細胞的健康有直接作用。」
世界衛生組織說，高水準的運動似乎是最具保護作用的。目前，美國衛生與公眾服務部(Department of Health and Human Services)建議，每周進行150分鐘或更長時間的體育鍛煉。
3.不吸煙
不吸煙
「煙草依賴是全球可預防死亡的主要原因，」世界衛生組織報告說。吸煙不僅會增加患心臟病和癌症的風險，而且研究表明，吸煙會導致認知能力下降，直接影響大腦健康。
4. 控制血壓
測量血壓
據美國心臟協會統計，高血壓(即血壓值高於140/90mmHg)與患癡呆症的風險更高有關。
5. 保持健康的體重
保持健康體重
卡拉維什 Karlawish 博士說，高血壓和超重也與心臟病有關，會增加患癡呆症的風險。世界衛生組織特別建議將BMI（身體體質指數）保持在25以下。
6.均衡飲食
地中海飲食
世界衛生組織還將地中海飲食列為2019年最佳飲食，地中海飲食富含全穀物、豆類、水果和蔬菜、橄欖油等健康脂肪和魚類，是大腦健康的良好飲食計劃。梅裡爾博士解釋說:「堅持地中海式飲食與較少的斑塊形成和與阿爾茨海默病相關的大腦病理有關。」「這種關係甚至適用於那些在完全發展為阿爾茨海默病之前，即使是最輕微的主觀記憶功能喪失的人。」
市場上有幾種補充劑聲稱可以幫助降低患癡呆症的風險，比如維生素B、抗氧化劑、歐米伽-3脂肪酸等，但世界衛生組織表示，它們不值得你花時間。梅裡爾博士說:「迄今為止，補充劑的研究令人失望。」「這可能是因為這些方法不足以讓大腦在老年時保持健康。」
底線:現在保持健康的生活方式可以幫助你遠離癡呆症
「開始養成健康的生活習慣永遠不會太早，也不會太晚，」梅裡爾博士說。「也就是說，中年健康的行為已經被證明可以降低老年癡呆症的風險。」
所以，現在就開始考慮預防未來的疾病。梅裡爾博士說:「今天是開始新習慣的日子，邁出第一步，避免癡呆症。」「你的大腦會為此感謝你的。」
