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夏季血糖易波動!血糖求「穩」不求「低」,做好這些事,穩定血糖

夏天糖尿病患者血糖易於波動,因此許多糖尿病患者認為一年中夏天血糖最難於控制。但專家稱對患有糖尿病的人來說,夏天卻是治療的最佳時機。在一般情況下,冬天血糖要比春秋高,而夏天是一年中血糖最低的季節。

為什麼夏季血糖容易偏低呢?

夏天氣象炎熱,人們普遍食欲不振,比較喜歡吃清淡的食物,而清淡的食物中含糖量低、熱量少,在無形中就採取了低糖食療的方法,況且炎熱的氣象導致人們熱耗增加,消耗熱量就要依靠體內的血糖。另外,夏天的白天比較長,天熱容易產生睡眠不足的情況,體內代謝旺盛,也消耗大量的血糖,所以夏天人們血糖普遍偏低,尤其是糖尿病患者更是如此。

1、科學補水

夏季氣象炎熱,出汗較多,體內水分丟失較多,多喝水有利於體內代謝產物的排泄,還可以預防泌尿系感染。對糖友來說,喝水太少會造成血液濃縮,阻礙血液中多餘糖分的排除,導致血漿滲透壓升高,嚴重者會發生酮症酸中毒。

建議糖友每日補充1500-2000ml水,以白開水為主,也可適當飲用茶水、牛奶等,而含糖及碳酸飲料應盡量少喝或不喝。

需提醒的是,不宜一次喝水太多,這樣容易加重腎臟負擔,尤其是腎功能較差的糖友,可採用少量多次的飲水方式。

2、有選擇地吃水果

有些糖友覺得水果含糖較高,影響血糖,不敢吃。其實,這種觀點是不對的。水果可補充人體所需的維生素,部分水果所含的果膠成分,還具有輔助降糖的作用,而且果糖的代謝也無需胰島素參與。

糖友若血糖控制情況較好,也就是說空腹血糖在7.8mmol/L以下,餐後2小時血糖在10mmol/L以下,糖化血紅蛋白在7.0%以下,沒有經常出現高血糖或低血糖,是可以適當吃些水果的。

建議糖友選擇含糖較低的水果,如蘋果、櫻桃、李子等。當然,像西瓜、梨、香蕉、荔枝、菠蘿等品種,也可以適當嘗一嘗,注意一下量就可以。吃水果最好在上午的10:00-11:00和下午的3:00-4:00,即兩餐之間,不建議飯前或餐後立即吃水果。

3、夏季運動

運動對糖友來說非常重要,合理的運動可促進血液中葡萄糖的利用,增加身體對胰島素的敏感性,並能減少脂肪、減輕體重,對控制血糖、減少糖尿病併發症有很好的作用。

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夏季來臨,糖友可根據身體狀況和興趣愛好選擇合適的運動項目,如散步、跑步、騎車、游泳、健身操等。

我們來說一下游泳對血糖的作用:游泳過程中,水的波浪對機體不斷拍打可起到全身按摩的作用,從而促進血液循環,改善胰島素抵抗,加快人體新陳代謝,有輔助降糖的作用。此外,克服水的阻力需要消耗較大的能量,肥胖的糖友們若長久堅持游泳,還能減肥哦。

4、皮膚護理

糖友在夏季應保持皮膚清潔,並注意防曬,外出時不妨帶上遮陽帽和太陽鏡。此外,足部衛生不容忽視,建議穿透氣的鞋襪,被汗液浸漬後因及時更換,以免導致真菌感染,出現腳氣。

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5、調節情緒

治療疾病需要「三分治、七分養」,對待糖尿病,更是如此。炎熱氣象裡,糖友更容易心煩易怒,情緒波動不利於血糖控制!

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煩躁的時候不妨做些自己感興趣的事情,如聽音樂、繪畫、觀看娛樂節目等,也可多與家人或朋友溝通交流,及時排解不良情緒。

圖片來源網路

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