胖子，都是自己吃出來的。現在生活越來越好了，吃東西變得隨心所欲了，各種美食，只要我們喜歡的，都可以輕易吃到。物質的豐富和獲取的便利，極大地改善了人們的生活，同時，也產生了很多的胖子。
在唾手可得的美食麵前，很多人禁不誘惑，管不住嘴巴，控制不了食慾。於是，經常都是超量攝入熱量。這些多餘的熱量，總要找個出口，於是就變成肥肉在身上儲存下來了，就這樣，一個個胖子就產生了。
很多人一看到自己發胖了，於是拚命減肥。其實，減肥並不是什麼難事，關鍵還是要有合理的飲食習慣。如果要靠減肥藥或者是盲目節食來減肥，都不會收到好的效果。只有健康飲食，適量運動，長久堅持才是正道。
所以說想減肥首先就是要管好自己的嘴。管好自己的嘴並不是不要吃東西，而是要在控制好量的同時，要注意主食的選擇。吃東西時要注意食物所含的熱量，而不是隻注意食物的味道。再美味的食物，如果熱量太高了，那也不能吃。
很多減肥的人，認為米飯是一種增肥的主食，但是，事實上，比米飯熱量高的主食是非常多的。而且，很多減肥的人並不知道。
公認「最長肉」的4種主食，個個堪比喝油，想減肥最好管住自己的嘴！
漢堡。這是很多人的最愛，也是一種非常美味的食物，它把穀物、蔬菜和肉類等一次性全部包括進去了。很多女孩子為了減肥，不吃米飯，而是吃一個漢堡。但是，漢堡熱量其實是非常高的。
漢堡中間的肉一般都是油炸的，或者是用油煎的。雖然口感非常好，但是熱量真的非常高。西方人長期以漢堡為主食，所以西方人的肥胖率也是非常高的。可以這麼說，一天如果吃一個漢堡，那麼，你這一天的體重控制基本上就失敗了。
泡麵。這是一種曾經風靡全國的便捷食品，以其方便快捷和獨特口味得到很多人的青睞。說實話，小時候我們將泡麵當成了一種侈奢品，求之而不得。但是，現在，你想吃多少都有。於是，很多人就將泡麵當成了主食。很多女孩子為了減肥，不去吃飯，而是泡一包速食麵。
其實，泡麵是一種典型的油炸食品，雖然它是麵條，但是經過油炸以後，熱量比其他主食都要高出很多。一袋速食麵的熱量大概是378卡路裡，而100克大米的熱量只有116卡路裡。吃一袋速食麵，要慢跑56分鐘才能完全消耗掉它的熱量。
餃子。它是一種傳統的美食，在國外，吃餃子是中國人的象徵。在北方，很多人都是拿它當主食的。現在，很多想要減肥的女性朋友也會選擇吃餃子而不吃米飯，想以此來達到減肥的效果。
但是，實際上餃子的熱量是遠遠高於大米的，一個餃子有51卡路裡，相當於一碗米飯的熱量。吃進去一個水餃的熱量，需要散步走35分鐘才能完全消耗掉。
你一餐不可能隻吃一個餃子吧？一般情況下，你一餐吃10個左右是沒有問題的。這樣一餐下來，你攝入了多少熱量，你應該算得出來吧！所以要想減肥，最好要少吃餃子。
雞蛋灌餅。大家都吃過雞蛋灌餅，味道確實非常可口。特別是上班族，早上為了趕時間，有時候來不及吃早飯，急急忙忙出門，路過早餐攤，買一個雞蛋灌餅，邊走邊吃，不僅節省了時間，而且也填飽了肚子，真是一舉兩得。
不過，雞蛋灌餅的熱量高得嚇人。它裡面不僅含有雞蛋，還有生菜和香腸，本身熱量就是很高的，再加上用油一煎，熱量就更高了。有時候，我們可以看到，裝雞蛋灌餅的紙袋子，全部被油浸透了。是不是感覺像直接吃油一樣呢？
因此，想減肥的人，不要再吃上面4種食物了，可以多吃以下幾種食物：
糙米。它是我們日常生活中常見的一種粗糧，也是一種飽腹感非常強的主食。糙米的澱粉含量不高，因此，熱量也不是很高。糙米的營養比大米更為豐富，而且含有大米所沒有的膳食纖維。這些膳食纖維能夠增強飽腹感，同時還可以促進腸胃的蠕動，加快體內垃圾的排泄。
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當然，糙米的口感不是很好，這也是很多人不喜歡吃的原因。不過，我們可以在煮飯吃的時候放一小把糯米。或者是在糙米中加入紅豆或是綠豆一起煮飯吃，這樣減肥的效果會更好。
在糙米中加入綠豆、黃豆或是紅豆，能夠減少米飯的攝入量，還能增加飽腹感，延長食物的消化時間。豆類中含有豐富的營養物質，可以補充身體所需的礦物質和維生素。而且，它的消化速度比較慢，比較適合減肥的人吃。
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紫薯。是一種低脂、高膳食纖維、低鈉和高鉀的食物，它含有大量的維生素、氨基酸和果膠等。豐富的膳食纖維能夠有效促進腸道的蠕動，加快人體的排泄，還能預防便秘。紫薯中還有大量的花青素，它是一種強抗氧化劑，可以幫助清除體內裡的自由基，可以延緩衰老。
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小米。大名鼎鼎的養胃食物，對於消化不好的人來說是非常好的食物。不僅如此，它的熱量比較低，而且能加速人體的新陳代謝，促進腸胃蠕動，因此，也是一種很好減肥食物。
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燕麥。作為一種粗糧，它的熱量其實比大米還要高。之所以建議把燕麥當作主食，主要是因為燕麥含有比大米更高的蛋白質和膳食纖維，非常有利減肥。對於肥胖並且有高血糖症的人來說，燕麥更是一種非常好的食物。
燕麥中含有大量的 β-葡聚糖，它能夠吸附膽固醇，幫助降低人體血糖和膽固醇水準 。而且升糖指數低，能夠很好地控制餐後血糖，保護胰島，防止脂肪囤積。
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還有一點要特別提醒。烹飪方式的選擇也是非常重要的。同一種主食，烹飪方式不同，效果完全不一樣。對於減肥來說，低溫烹調更加健康，不會額外增加熱量和糖類物質。千萬不要選擇煎、炸、炒、烤的烹飪方式，否則，再好的主食也一樣會引起發胖。
註：圖片來自網路
