高強度間歇訓練，也被稱為HIIT，是一種越來越流行的鍛煉熱潮，因為它承諾提供健康益處和減肥效果，類似或更好的穩定狀態下的鍛煉，但在更短的時間內。
什麼是高強度間歇訓練？
HIIT訓練包括短時間的高強度衝刺，時間從10秒到幾分鐘不等，在低強度或休息狀態下的恢復時間為1到5分鐘。這種情況會在一定的時間範圍內重複，在訓練有素的個體中，時間範圍從4分鐘到20分鐘不等。據稱，這種類型的鍛煉可以燃燒同樣多的卡路裡，提高有氧健身能力，並帶來其他健康益處，這些益處與在較長時間內以較慢的速度鍛煉所帶來的益處類似，甚至更好。
雖然HIIT在鍛煉場景中是一個相當新的概念，但對HIIT益處的研究已經進行了很長時間，而且許多研究已經調查了這種鍛煉方式的影響。HIIT對高危人群和健康人群的心血管和代謝都有好處，而且被發現比更典型的鍛煉方案具有更高的依從性。有規律的HIIT還與有氧和無氧健身水準的提高有關，最近的研究表明，在減少皮下和腹部脂肪方面，它可能比其他形式的運動更有效，儘管其機制尚不清楚。
HIIT有什麼優勢？
研究表明，HIIT對健康的好處至少與穩定狀態下的鍛煉一樣好，甚至更好，而且可以在更短的時間內完成。對於那些生活忙碌，沒有時間鍛煉的人來說，HIIT是一個很好的選擇，可以在短時間內獲得鍛煉的好處。
對於那些已經達到減肥平台期的人來說，開始HIIT計劃可能有助於再次開始減肥。
缺點是什麼？
雖然HITT似乎在很大程度上是有利的，但是這種類型的鍛煉計劃有一些缺點。對於肥胖患者和那些有心臟病高風險的人來說，這種劇烈的活動可能是不可取的，當然也不應該在沒有醫療監督的情況下進行。同樣，對於那些不習慣鍛煉，身體素質很低的人來說，這種類型的計劃可能不適合，至少在一開始是這樣的。
還應該注意的是，為了從HIIT中獲得好處，需要正確地進行。你真的需要在衝刺階段努力工作，理想的狀態是高心率，這種類型的訓練最適合在教練的指導下進行，尤其是對那些運動經驗有限的人來說。還應該注意的是，這種訓練方法是密集的，可能沒有其他更放鬆的鍛煉方式所具有的緩解壓力的好處或社會因素。
許多使用HIIT的研究都使用了一個非常密集的項目，包括30秒的短跑，但是需要做更多的研究來優化普通大眾的運動方式。
HIIT是最好的減肥方法嗎？
雖然過去一些比較HIIT和穩態運動的研究表明，兩組之間的脂肪損失差異不大，但需要注意的是，HIIT組達到相同脂肪損失所需的時間是穩態組的一半。
因此，似乎HIIT確實是一種更有效燃燒脂肪的方法。最近的研究表明，HIIT訓練顯著降低了腹部和皮下脂肪水準，與穩定狀態下的運動相比，雖然還不清楚為什麼會這樣。我
骨骼肌的變化可能導致更多的脂肪氧化或燃燒，而不是葡萄糖耐量的提高。一些動物研究還表明，HIIT可能會抑製食慾，這可能是另一種機制，導致攝入的食物減少，從而減少脂肪。研究表明，HIIT在脂肪減少方面有很多變化，應該記住，其他因素，如飲食和每天的活動水準也可能有助於脂肪的減少，需要結合任何減肥鍛煉方案來考慮。
