經常遇到一些會員訓練後訴說訓練部位的肌肉，關節疼痛難耐。不知道是練的效果太好了，還是訓練過量了。也不知道該如何處理，是不是應該繼續鍛煉。
畢竟大部分的健身愛好者不會專門的去學習運動管理方面的知識，都是依仗自己的身體本能感受來猜測管理自己的身體。鑒於此，整理了一些這方面的知識，給朋友們分享一下。
關節或肌肉疼痛演變成腫脹並且持續72小時以上，表示運動過量，需要減少訓練時間或強度，並延長間隔休息時間。
訓練前進行溫濕敷，並做好全面的拉伸準備，訓練後立即用冰敷15~20分鐘。如在訓練中發生肌肉緊張，先停下來拉伸肌肉緊張部位(30秒1次拉伸3次)，然後重新開始訓練。如再次發生肌肉緊張，停下來再次拉伸肌肉、如果疼痛延續或者三次拉伸之後肌肉仍持續緊張，停止訓練，在相關部位用冰敷20分鐘。
判定疼痛發生的準備位置非常重要，要判明疼痛是持續發生在同一位置還是在某個部位「遊走」。
如果是在同一固定位置，你要非常小心，需延長訓練間隔的休息時間，保持低水準的訓練強度。
如果疼痛是在某一部位附近遊走，可繼續進行漸進式的訓練，但不要增加訓練強度。
判定疼痛產生的時間非常重要：
第一類：訓練後，拉伸可以積極地影響身體的疼痛部位(至少3~5次，每次持續30秒)，長時間緩慢溫和拉伸之後用冰敷20分鐘。如果感覺不適，出現肌肉酸痛，接下來的訓練計劃還可以繼續進行。如果出現關節疼痛或者發生腫脹，這時則需增加訓練間隔休息時間。
第二類：開始訓練的時候會感覺痛，隨後疼痛逐漸消散，這時維持同等訓練方式，降低訓練強度，直至癥狀消退。
第三類：訓練中，疼痛隨著訓練逐步嚴重，這時需降低訓練強度，停下來拉伸肌肉以緩解癥狀，如無法緩解則停止訓練。
第四類：晚上，疼痛到無法入眠或從疼痛中醒來：表示訓練過量。在癥狀消失前停止訓練，保持休息，降低活動水準。
醒來時：早晨醒來會感覺痛並稍後消散，預示疼痛還會增加，維持低強度訓練即可。
每隔幾天或幾周要對疼痛感進行評級，這點很重要。疼痛是否加強，維持，或在逐步消散？用0~10級評判，0為正常，10為最痛。
越來越痛：需要完全休息。
以上內容僅針對那些酷愛健身訓練，一天不練就不舒服的朋友。對普通人來說，最安全的辦法就是保守評估自己，適量運動，不要讓自己訓練過量。如果你感到疼痛，就停下來休息，沒有疼痛癥狀了再恢復訓練。如果過分疼痛，還要及時就醫。對於運動損傷來說，你不練強過於你訓練。
想了解更多精彩內容，快來關注冬哥說健身
恰當的熱身能有效避免運動損傷的發生：全身各部位熱身動作詳解
好的恢復方法也是必須的：運動後的恢復，學習呼吸
