深蹲是練腿的王牌動作，只要提到練腿，肯定少不了深蹲，有的人從來不練腿，有的人一個月練一次，有的人一周練一次，還有的人一周練三四次，那麼深蹲應該保持在一個什麼樣的頻率呢。
深蹲的優點太多了，同時這個動作也非常累，它需要大量的肌肉參與完成這個動作，對肌肉以及心肺功能的要求也比較高，想做一個質量比較高的深蹲並不簡單，對於普通人來說，一周練兩次就已經夠了，有些訓練水準比較高的人一周一次也可以達到很好的效果。
一周練兩次也要保證這兩次的間隔時間在48小時以上，需要給下肢肌肉一個充分的休息時間，每次下肢訓練的時間保持在一個半小時左右，其實時間並不是最重要的，比時間更重要的是訓練的質量，簡單來說普通人的訓練高質量是短間歇的高頻率訓練，只是重量上的增加並不一定能讓訓練質量提高。
短間歇具體是多長時間呢，我們可以說一個例子參考一下，用150公斤在無保護狀態可以完成一個完整的深蹲，那就用60-70%的重量去做，每組至少15次，一共做8組，間歇時間90秒，看著90秒的間歇很長，但是對於初學者們，這可是很重的訓練了，而且練腿不可能隻做深蹲，這個深蹲動作做完以後還有很多別的動作呢。
在做深蹲的時候，不要去盲目增加負重，重量輕一點無所謂，重要的是動作的標準與否，動作質量的重要性通常都比重量和數量大得多。
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