說到減肥，這可能是貫穿各個年齡人群，各個行業的人群都有的需求。
你幾乎能在聚餐時，在商場購物時都能聽到：我該減肥了，我正在減肥等話語。但實際上大多數人只是口頭上說說而已，有些人實際付出了行動卻也始終沒能減肥成功。
為什麼減肥總是失敗？
是因為自己不是易瘦體質嗎？還是自己的方法有問題？
其實歸根結底，不外乎這3個情況沒有做到位！
一.沒有自己的減肥計劃，始終只是在模仿。
各個行業都有意見領袖，他們說的話總是更具權威性，這的確能夠讓我們少走很多的彎路。但事實上每個人的生活習慣，飲食結構都不盡相同，完全效仿某個人的飲食食譜很難達到同樣的效果，也很難長久地堅持下去。
所以我們要學習的只是減肥的基礎知識，而不是具體該吃哪些！
減肥期間最常見的錯誤之一，就是你看到某人吃某種食譜成功瘦身，結果你也跟著去效仿。但卻無法得到同樣的效果，自己也覺得很委屈，因為明明那個東西自己並不喜歡吃，只是為了減肥才去吃的，結果壓根沒用。
還有大家經常看到的減肥期間要少食多餐的原則，這也並不適合所有人。
有些人本身自控能力比較強，每次隻吃很少的食物，然後就能夠精神百倍地投入工作和學習。而有些人如果採取少食多餐原則，很容易就變成了多食多餐，一吃就控制不住，根本停不下來，到頭來減肥反而成了增肥。
減肥成功的關鍵只有一個，那就是：熱量缺口。
首先我們要自測出自己的大致基礎代謝率，然後估算出自身的每日消耗量，就能夠得到自己每天應該吃多少熱量的標準。
計算基礎代謝率的公式如下：
女性代謝計算公式：661+9.6×體重（kg）+1.72×身高（cm）－4.7×年齡
男性代謝計算公式：67+13.73×體重（kg）+5×身高（cm）－6.9×年齡
因為基礎代謝率是指一個人躺著處於不吃不喝不動，心情平靜狀態所能消耗的熱量，而我們每天都要做各種各樣的活動，按照這個數值計算顯然不準確。
我們還要把每天活動所消耗的熱量計算在內，這樣才更加接近準確值。
下面給大家分享一種比較簡單粗暴的估算方法：
1.如果你每天的工作大多數時間都是坐著，極少活動，你的一日消耗大概可以用基礎代謝率*1.15計算。2.你每天有輕微的運動，比如逛了個街，打掃了下家裡衛生，你的一日消耗大概可以用基礎代謝*1.3計算。3.如果你每周進行3-4次的中等強度健身訓練，你的一日消耗大概可以用基礎代謝*1.6計算。4.如果你每周都進行4-6次左右的大強度健身運動， 你的一日消耗大概可以用基礎代謝*1.8計算。
通過以上這些方式，你就可以計算出自身的每日代謝率，此時再執行增肌或減脂的計劃才會更加的科學。
有了這些數據之後，我們再通過記錄飲食的方式，把每一餐吃的所有食物都做以備案，就能夠很清晰地查看到自己當天吃了多少熱量，還有多少熱量可以攝入，這樣不會產生過多的焦慮。
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而且用軟體記錄（薄荷健康就很好用）比估算要強太多，因為估算時我們總會低估自己攝入的熱量，很難控制飲食的攝入總量，導致減肥失敗。
在每一餐的營養上我們可以按照這種標準來執行：高蛋白，少油少鹽無糖，每餐都有蔬菜，每天都吃些水果，降低碳水化合物的攝入量。
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保證自己的每一餐都有蛋白質和蔬菜，而且這兩者的比例儘可能佔多數，其次是碳水化合物，還要注意補充一些優質脂肪，這樣來執行自己的每日飲食計劃就很容易控制熱量，也能減少減肥期間的飢餓感。
二.設定的減肥計劃過於激進。
想快速瘦身成功是多數人的夢想，這種心情我也能理解，畢竟誰不想一夜醒來就能夠脫胎換骨呢？
但現實是，這是不可能發生的。
因為你用一兩年養肥的身子，怎麼能渴望它在短短一個月就能夠恢復如初呢？
但很多商家卻抓住了減肥人群的心理，投放了很多的減肥產品，如減肥奶昔，減肥餅乾，減肥服裝等大肆收割智商稅，除了花些冤枉錢，什麼也得不到。
當然，我相信大多數小夥伴都是較為理智的，覺得減肥就得從運動和飲食著手出發，這是一個好的開端。
但也有些人畢竟走極端，每次去健身房一口氣鍛煉3-4個小時，不停在跑步機上狂跑，渴望能多減一些脂肪。鍛煉完畢之後，也只是吃少量的食物來餵養身體，這樣體重在短時間就能下降的非常快，一個月瘦個8斤，10斤很輕鬆。
但這種減肥計劃是無法長久的，而且也並不代表減掉的那些都是脂肪，很有可能有大量的肌肉和水分。
減肥一定要捨得給自己時間，給自己的身體時間，否則這種節奏很難堅持下來，也勢必會損害身體健康。
比較合理的運動時間應該控制在45-90分鐘，這樣就不容易出現訓練過度等問題，也不容易讓身體受傷。
較為健康的減肥速度應該控制在每周減少總體重的1%左右，因為越快速的減肥也預示著越容易反彈。
三.不快樂的減肥無法長久堅持。
減肥是註定痛苦的過程，但要學會讓自己樂在其中。
很多人一提到減肥，就立刻想到了吃草，狂跑，其實真正能夠減肥成功的，這樣做的很少。
因為減肥成功後，減肥其實並沒有結束，如何維持住自己的身材也是一個大難題。
而減肥的本質實際上就是在改變一個人的飲食習慣，之所以會吃胖，就是因為曾經不健康的飲食習慣導致的。想要更改掉固有的飲食習慣，實際上是比較困難的，這需要很長時間來適應。
最好的減肥食譜並不存在，而能讓自己長久堅持的減肥飲食就是最適合自己的。
你不必為了減肥戒掉自己喜歡的食物，垃圾食品雖然熱量很高，但它們真的很好吃，吃了也會讓人很開心。只是為了減肥，吃這些食物的頻率和量都要減少，而不是一棍子打死。
不管你怎麼吃，吃什麼，只要保證每天的飲食存在熱量缺口，那麼這個減肥計劃就能夠持續看到效果。
在減肥期間，我們要學會和自己和平相處，在運動中找到快樂，在飲食上找到快樂，這樣才更能堅持下來。
否則再好的減肥方法，終究也只是曇花一現。
好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。
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