作者：Jojo醫生
閨蜜Jessica的老媽是聰明又敏感的雙子座。
恰逢她老媽進入更年期，晚上睡不好，動不動潮熱冒汗，心情差、隨時可能爆炸，內心胡思亂想，弄得家裡天天「雞犬不寧」。
Jessica給我打電話抱怨：「你不是婦產科醫生嗎？你能不能科普科普，除了吃藥以外解決更年期問題的辦法！我們能做點啥幫老媽度過難熬更年期啊?」
其實Jessica說的沒錯，對於更年期的諸多問題婦產科確實有一些不吃藥但可以一定程度緩解癥狀的方法。
想要做個聰明又貼心的兒女，這些解決方案你們得熟知！
一、關於潮熱和夜間出汗困擾
1、更年期血管舒張問題會比較突出，容易潮熱和夜間出汗，因為建議更年期的老媽們在睡覺期間穿全棉單薄的睡衣並方便穿脫更換。
2、夜間將空調的溫度適當調低，並在晚上避免喝熱咖啡以及其他熱飲。
3、當潮熱發生時，可以將一根潮濕的冷毛巾放置在脖子處緩解癥狀。
4、有研究表明，吸煙會加重潮熱的癥狀，因此更年期的老媽們記得戒煙嗷！
二、陰道乾澀
由於雌激素下降，陰道及附近的組織表薄、變乾燥，由此容易出現一些陰道乾澀的癥狀。
1、建議老媽必要時可以在醫生指導下使用一些陰道用雌激素。
2、同房前陰道使用潤滑劑。
三、失眠問題
1、建立規律的睡眠周期習慣。每天定時睡覺、定時起床，保證7-8個小時睡眠是最好不過的。即便是躺在床上睡不著也建議按時上床和起床。
不建議睡眠不好的時候，在白天打盹。白天睡眠過多，可能會加重夜間失眠的癥狀。
2、建議下午和晚上不要喝含有咖啡因的飲料。
3、不要喝太多酒。
四、心情糟糕
1、根據自己的喜好，每天堅持適當的有氧運動。運動會讓身體分泌多巴胺，讓心情變好。
2、保持積極陽光的心態，意識到更年期是女性正常的生理過程。和家人多溝通。有問題及時找家人尋求幫助。
3、和自己年齡相仿、同樣經歷更年期的人交流好的經驗，相互鼓勵支持。
不難看出，我們幫助老媽度過更年期的任務並不是很難。
有時間陪著或者督促老媽去運動；晚上幫老媽準備濕毛巾；調好空調溫度；監督老媽戒煙、不喝咖啡因的飲料、按時睡覺；多和老媽說說話等等。
我相信不僅僅是老媽的更年期癥狀，家庭關係可能也會因為這些舉措變得更和睦呢。
文末需要提醒大家，如果這些方案並不起效，那麼需要尋求專業醫生的幫助了。
撰文 Jojo / 排版 Jojo
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