哈嘍，大噶好又到了令人興奮的周五啦，這周的你有好好做運動嗎？
最近這陰雨連綿的氣象是否讓你的關節炎隱隱作痛？
畢竟「運動傷膝蓋」是健身圈內無法迴避的話題
「跑步傷膝蓋」「深蹲傷膝蓋」「游泳傷膝蓋」……
好像只要是個運動它都傷膝蓋
那為了保護我脆弱的膝蓋，我還是坐著不動吧
等等，好像坐著不動更傷膝蓋
《骨科與運動物理治療期刊》收集了11萬餘人的樣本，結果顯示
普通跑者：有3.5%的人有膝蓋或者髖部的關節炎；久坐者：10.2%的人有膝蓋或者髖部的關節炎；跑步運動員：膝蓋或者髖部關節炎的發生率要高一點，為13.3%；跑步傷膝蓋的言論的確不是毫無根據，但是久坐不動患關節炎的概率竟然是正常跑步的3倍。
人就好比一台精密的儀器，長久不用是會「生鏽」的，特別是關節部位。
那什麼是膝關節？
膝關節是由纖維結締組織、軟骨與骨連接形成，外麵包裹著關節囊，與關節構成了一個封閉的關節腔，這個空間裡存儲著關節滑液，起到潤滑、緩衝的作用，使得我們能夠活動自如。
關節軟骨本身是「被動」的，因為缺乏血管，它需要靠周邊關節液以及軟骨下製養血管來提供養分，而這個過程，需要一種「壓力差」來轉化。有了適當的運動刺激，關節滑液就能在關節內流動，起到潤滑和提供營養的作用。
久坐不動的話，關節液無法釋放，關節軟骨缺少潤滑與營養供給，周圍肌肉也會跟著日漸萎縮。長此以往，關節就失去了保護，受到傷害的幾率自然有增無減。
為何那麼多健身黨膝蓋疼？
過勞運動引起的膝蓋傷
高強度，過度使用膝關節，你的膝蓋就很可能會跟你「發脾氣」。過量重複進行膝關節的屈、伸動作，不斷重複的騰空落地以及關節屈伸，難免發生過勞傷。
體態動作造成的膝蓋傷
由於下肢體態異常，腿型不標準，腿部力量不均衡，造成的動作不標準，給膝關節造成了額外的負擔。
超過自身肌肉負荷導致的膝蓋傷
膝蓋是由腿部其他肌肉支撐著的，如果這些肌肉太弱或是太緊的話，訓練動作很難穩定保持在正確的位置上，從而給膝蓋造成不適。
所以
好好保護你的膝蓋其實不難
運動前後做好全套熱身拉伸運動
讓你的身體緩緩接受運動強度
調整體態與動作
運動的質量永遠比數量更重要！
準備好，我們一起做個拉伸吧！
左腿向前伸直，右腿彎曲，右腳抵在左腿的大腿內側。上身向左腳的位置前傾，直至感覺到左腿的膕繩肌，也就是大腿後側被拉伸。保持拉伸姿勢15秒，然後換右腿重複以上動作。兩邊各拉伸兩次。
屈膝側臥於墊子上，用手肘部位微微彎曲支撐身體，收緊核心。穩定住軀乾，臀部發力將一側腿部向外打開，雙腳腳掌始終保持接觸。感受你的臀部側上方在發力。每組15次，重複3-5組，然後換邊。
面對牆站立，與牆保持一定距離。向前邁出一隻腳。向前靠在牆上，雙手撐牆，使你的腳跟、臀部和頭部呈一條直線。嘗試保持你的後腳跟始終貼向地面。保持10至20秒，然後換另一隻腳重複以上動作。
準備一條毛巾，套住腳底雙手抓住拉兩端，慢慢將膝蓋拉向身體方向，再慢慢恢復換腿，每組8次。
