對於女生都無法接受腰變粗和小肚腩的問題，因為這就會妨礙自己秀出身材，有時候伸懶腰還會露出小肚腩，確實讓人尷尬。在炎熱的夏季，別人都在露馬甲線奪取眾人的關注，而自己每天都在想著怎麼樣才能夠遮掩小肚腩，其實要想甩掉小肚腩，就應該堅持下面的這幾組動作，可以讓你擁有迷人的馬甲線。
或許你也非常羨慕別人擁有馬甲線，此時無論穿什麼都能體現優勢，可能大家並不知道，這一些人在背後一直都在努力的鍛煉，也會拒絕各種美食。要想甩掉小肚腩，首先就應該堅持鍛煉，比如眼前的這組仰臥抬腿式，每天如果能夠堅持練習，就可以促進腹部脂肪的燃燒，擁有迷人的馬甲線，甩掉小肚腩。首先在腰背放上按摩枕，保持平躺的姿勢，這就能有效緩解腰背部位的勞累。將雙臂放在頭部的兩側，雙腿逐漸朝上抬起，保持和地面垂直，堅持三個呼吸之後，雙腿緩緩的落回地面，然後在繼續抬起，反覆練習10~15組，堅持21天就能看到明顯效果。
只有堅持才能夠獲得成功，可以選擇瑜伽坐立指南針式，彎曲雙膝，從自然坐姿進入，腳跟直接放在左側大腿的下方，雙手抓住左腿朝著後方延伸，讓左邊膝蓋內側放在左肩膀上，右手直接抓住左腳掌的外面，用雙手的力量將左腿往上拉，直朝著左側腰靠攏，朝向上方，臀部的左側稍微抬起，感受腹部的拉伸，每天堅持2~3分鐘，可有效促進腹部的燃燒，具有美化腹部線條的效果，輕鬆甩掉小肚腩，擁有迷人的馬甲線。
側臥抬腰式，這一組姿勢能夠有效鍛煉全身，除了能夠提升力量之外，也可以擁有迷人的線條，對於腰腹部肌肉的鍛煉也有作用，利用腰腹核心的力量，通過反覆抬腰練習可以促進脂肪燃燒，不僅可以甩掉小肚腩，也可以擁有馬甲線。在練習時應該配合勻稱的呼吸，兩側腰上下大約10次左右，雙腿保持伸直並且疊放在一起，手肘，腳踝，手掌心都要壓在地面上，上方手可以無需伸直，放在髖部即可。
俯臥登山式，在常規的瑜伽練習過程中，雙腿膝蓋朝前的速度不要快，要想儘快甩掉小肚腩，可以把兩腿膝蓋往前沖的速度逐漸加快，如此就能夠消除腰腹部位贅肉，促進脂肪燃燒，甩掉小肚腩。但是也必須要注意，膝蓋往前時，建議藉助於腹部的力量帶動雙腿，而並非是用蹬地的力量。腹部帶動右膝往前伸直，以斜板式進入，背部往前拱起的時候，也同樣需要處於延展的狀態。頭部向下處於垂直姿勢，手指張開壓在地面上，右膝快速還原，此時腰腹可以帶動左膝，朝著前方延伸，反覆10~15組。
犁式，這種姿勢就可以有效伸展背部，具有按摩腹部器官的效果，改善消化系統，同樣也具有收腹的作用，堅持練習就能夠甩掉小肚腩，能夠擁有迷人的馬甲線。但是這一組動作並不適合在月經期間練習。練習時，可以從仰臥抬腿式進入，然後將雙腿朝著頭部伸展，直到腳尖可以找到地面，雙手朝著頭部方向伸展，以肩膀作為支撐，和地面呈垂直狀態，肩膀和大臂應該向下推地，保持背部的延展、雙腿的伸直，每次練習堅持30秒到60秒。
