關心您的健康

得了關節炎,運動對身體好還是不運動更好?可能跟你想的不太一樣

在全民健身的當下,有規律的鍛煉似乎被當作靈丹妙藥,鍛煉對心臟有好處,對血壓有好處,對血糖水準有好處,對抑鬱有好處。但是,對於那些飽受骨關節炎疼痛和關節僵直折磨的人,尤其是膝蓋和臀部受傷的人應該運動嗎?

醫學實踐上曾經有過一個時期,認為對於有關節疼痛的病人,應該建議「不要運動」。但今天這個觀點已經被推翻了。在美國,醫生建議患有關節炎的成年人,應與健康人一樣,堅持每周150分鐘的適度鍛煉。

關節炎實際上是100多種相關疾病的總稱,這些疾病經常侵襲膝蓋、臀部、腳、脊椎和手。骨關節炎是最常見的一種疾病,是由衰老、超重、損傷和遺傳等因素導致的一種磨損狀態。當一個關節的軟骨(覆蓋骨頭末端的組織)被磨損時,骨頭與骨頭之間產生摩擦,這通常會導致疼痛、腫脹和僵硬。

如果關節炎的疼痛是由骨頭間的摩擦引起的,還要運動嗎?美國關節炎基金會專家、《今日關節炎》雜誌編輯瑪西·奧孔說:「像膝關節這樣的關節是沒有血液供應的,所以它需要繞著液體旋轉,將營養傳遞給軟骨和其他組織。」

現年84歲的麥爾金是美國運動醫學博士,研究運動與關節炎問題近50年。他曾是一名狂熱的跑步愛好者,多年前開始騎自行車。他表示:「鍛煉應該是大多數關節炎治療的一部分,因為不活動會增加關節損傷。」他建議:「選擇一項無衝擊力的運動,比如步行、騎自行車、游泳或越野滑雪,或者使用能夠支撐雙腳的健身器材,這樣可以避免雙腳撞擊地面。」

對於患有骨關節炎的人來說,適度的步行通常是首選的鍛煉方式。步行這項運動簡單、經濟、低強度,不需要特殊的設備。更重要的是它對健康有益,可以增強心血管健康,減少疼痛,改善情緒。

但對於有些關節炎患者來說,即使走路也是非常困難的,尤其是一些超重或嚴重缺乏運動的人。對於這種情況,骨科醫生勞拉·鄧恩建議從水上運動開始,:「當人在水裡時,體重和衝擊力會減輕。與此同時,水上步行或水上慢跑比在陸地上鍛煉更能增強肌肉。鄧恩自己喜歡騎固定自行車,他指出調整座位高度很重要,這樣在蹬車時膝蓋就不會太過彎曲。

不過,對於患有關節炎的人來說,開始行動是很困難的。但一旦堅持下來,鍛煉就會變得更容易,你會減肥,會變得更強壯,痛苦減輕,情緒也會變得更好,鍛煉就會逐漸形成自我強化的過程。

許多職業運動員在經歷關節炎疼痛時,專家也會建議他們改變運動方式,而不是完全停止運動。例如,專家會建議他們改騎自行車而不是跑步,或者縮短跑步的距離,減少跑步的頻率和強度。所以,不是不運動,而是選擇適度運動。

潮牌低幫男鞋2019冬季加絨韓版港風潮流帆布運動休閑鞋百搭小白鞋

55元

淘寶

購買