這個動作堪稱虐腹經典，如今卻沒人再用它
文/七月
還記得上學的時候，仰臥起坐是學校體育課必考的項目之一，而且這個動作在大家的印象中，是一個鍛煉腹部非常好的動作，堪稱是經典了，每一個愛好運動的小夥伴幾乎都做過這個動作，一個同學幫忙壓著腳，另一個開始做……
但是隨著對健身越來越多的認識，很多人都在說仰臥起坐容易導致頸椎受傷，所以這個曾經經典的虐腹動作漸漸的淡出了人們的視線，取而代之的是卷腹、平板支撐等鍛煉腹部肌肉的動作。
可是這兩個動作有哪些區別呢？首先，仰臥起坐是平躺在墊子上，彎曲膝蓋，雙腳踩實地面，雙手放在頭部，耳朵兩側，用腹部的力量帶動上半身離開地面，讓頭部去觸碰膝蓋。這個動作用到的部位有頸部、腹部、髖部以及下背部。
卷腹的準備動作也是先平躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳踩實地面，和仰臥起坐一致，但是開始做動作的時候就不一樣了，卷腹只需要上背部離開墊子，幅度也比仰臥起坐小，但是腹肌撕裂的感覺並不比它差，而且卷腹不傷頸椎，下背部疼痛的感覺也很少出現。
之所以說仰臥起坐傷頸椎，是因為我有切身體會，在做這個動作的時候，其實是很難用腹部力量拉起身體的，用到最多的反而是頸部，感覺是脖子在用力拽起身體，所以每次做完這個動作，脖子都很疼。
而且有研究表明，仰臥起坐對腰椎的壓力太大，這也是為什麼很多人在做這個動作的時候會感覺到下背部疼痛的原因，而且對於鍛煉腹肌的效率來說，它也沒有卷腹來的明顯。
因為卷腹的重點在於「卷」，當捲起身體時，感覺自己的脊椎在慢慢地向上捲起，到頂點的時候，上半身呈一個半圓弧狀，這時候腹部肌肉能感受到最大化的刺激。
在做卷腹這個動作的時候，不要像仰臥起坐一樣，雙手抱頭，感覺是在藉助頭部和頸部的力量帶動身體，而不是用腹部，也不要憋氣，而是在做的時候將動作放慢，腹部發力時呼氣，還原時吸氣，控制好呼吸節奏，會更有利於鍛煉的效果。
當然，仰臥起坐也不是完全沒有作用，有一部分人仍然在堅持做這個動作，一般都是一些健身老手了，他們能很好的掌控自己的肌肉力量，也能更好地保護自己的身體。
但是作為一個新手來說，還是選擇卷腹比較好，不容易受傷。我是七月，自律讓你自由，我們下期見。
（圖片來源於網路，侵刪）
